Columbus training nu ook in de Randstad!

Vanaf oktober 2024 bieden we de Columbus training ook
op Vrijhaven Zwier in Vinkeveen aan.
Voor meer informatie over de locatie:

Skip to main content

Martijns persoonlijke ontwikkelingsreis

Persoonlijke ontwikkeling Martijn

Lees het verhaal van Martijn en hoe persoonlijke ontwikkeling hem dichter bij zichzelf en zijn gezin bracht.

Martijn, een gedreven onderwijsmanager, stond voor de uitdaging om balans te herstellen tussen zijn werk en privéleven. Hij voelde onrust en koos ervoor actie te ondernemen. Door zijn deelname aan de Columbus- en Mandela-training transformeerde Martijn zijn leiderschapsbenadering, maar ook zijn privéleven. Te midden van  zijn persoonlijke ontwikkelingsreis vroegen wij Martijn hoe hij er nu na de eerste twee trainingen uit het drieluik voor staat. 

Martijns reis: persoonlijke ontwikkeling – van onrust naar actie 

Martijn was altijd op zoek naar dynamiek en groei in zijn professionele leven. Kort voor de training ontdekte hij dat zijn frequente baanwisselingen hem wel de uitdaging, maar niet de innerlijke vrede bood die hij zocht. Hij merkte dat deze externe veranderingen hem juist onrust en een energielek opleverde. 

Omdat je voor diepgaande persoonlijke ontwikkeling meer nodig hebt dan boeken en zelfstudie, ging Martijn op zoek naar alternatieve methodes. Hij zocht een manier om volledig te gaan voor zijn eigen persoonlijke ontwikkeling. 

“Ik zat niet lekker in mijn vel, zowel op het werk als thuis,” deelt Martijn. Dit onbehagen leidde tot het besef dat de wortels van zijn ontevredenheid veel dieper lagen dan de oppervlakkige veranderingen konden aanpakken.

Martijn liep vast, maar hij zag dit signaal als een wake-up call. Het was tijd om fundamentele stappen te zetten naar blijvende verandering. Dit was voor Martijn het  startpunt van zijn ingrijpende persoonlijke ontwikkelingsreis.

De Columbus training bood Martijn diepgaande inzichten

Martijn gaf gehoor aan zijn behoefte aan verandering en ontwikkeling en besloot deel te nemen aan de Columbus training. De training, gericht op persoonlijke en professionele groei, was precies wat hij nodig had. 

Aanbevolen door een vriend, merkte hij al voor de training het verschil met de professionele cursussen die hij eerder had gevolgd. “De Columbus training gaat echt over al je vaste ideeën en patronen loslaten en jezelf afvragen of deze echt zo moeten zijn.”  Martijns bereidheid om zich volledig open te stellen voor de ervaring leidde tot belangrijke doorbraken.

“Als ik echt iets wil bereiken, moet ik er vol voor gaan,” vertelt hij. Deze houding hielp Martijn inzien dat ware persoonlijke ontwikkeling verder reikt dan alleen zelfverbetering; het vereist grondige zelfreflectie en de bereidheid om oude overtuigingen los te laten. 

Hij merkte de positieve impact van deze benadering al snel op. De training gaf Martijn nieuwe inzichten in zijn persoonlijke gedrag en overtuigingen. Door de praktische insteek van de training verbeterde ook zijn interactie met collega’s en familieleden.

Martijns ervaringen hebben zijn perspectief op leiderschap aangescherpt. Hij leerde dat effectief leiderschap gaat over het beheersen van werkgerelateerde vaardigheden, en daarnaast ook over het vermogen om authentiek te zijn en écht contact te maken met anderen.

Professionele groei door persoonlijke ontwikkeling

persoonlijke ontwikkeling

De inzichten die Martijn tijdens de Columbus training opdeed, hebben een blijvende invloed gehad op zijn professionele leven. “Ik merk dat ik gesprekken met collega’s anders aanpak.” 

Door het bevorderen van mindfulness en veerkracht draagt hij nu bij aan het creëren van een ondersteunende werkomgeving, wat zijn emotionele intelligentie en vermogen als empathisch leider versterkt. Persoonlijke ontwikkeling bood Martijn inzichten in zijn relatie. Hij ontdekte hoe hij de partner en vader kan zijn die hij wil zijn. 

Martijns evolutie in leiderschap weerspiegelt zijn toewijding aan een meer empathische verbinding. Voorheen was zijn focus om zijn punt te bewijzen. Na de training stelt hij openheid en begrip voorop. 

Deze transformatie in zijn communicatiebenadering was essentieel voor zijn rol als onderwijsmanager. Het vermogen om kwetsbaarheid te tonen en empathisch te zijn, heeft ook zijn professionele relaties aanzienlijk verbeterd. Door actief te luisteren en open te staan voor feedback, creëerde Martijn een meer ondersteunende en 

samenwerkingsgerichte werkomgeving. Dit versterkte het teamgevoel en verhoogde de algemene tevredenheid en motivatie onder medewerkers.

Van inzicht naar actie met de Mandela training

Na het voltooien van de Columbus training, koos Martijn ervoor om zijn persoonlijke ontwikkeling verder te verdiepen door deel te nemen aan de Mandela training, die nog een stap verder ging. Deze ervaring gaf hem de kans om grondiger aan zijn eigen persoonlijk leiderschap te werken. Martijn deelt zijn ervaring: “De Mandela training ging nog een stap verder. Het was intens, maar het gaf me de kans om mezelf te herontdekken en echt aan mezelf te werken om zodoende mijn persoonlijke leiderschap verder te ontwikkelen.”

Martijn wist de veranderingen die tijdens de eerste training begonnen waren, verder te integreren in zijn dagelijks leven. Hij leerde dat ware persoonlijke ontwikkeling een continu proces is dat inzet vereist. Persoonlijke groei gaat over het nemen van verantwoordelijkheid voor zijn groei en welzijn. 

Martijn richtte zich daarnaast ook op het positief veranderen van zijn werkomgeving door het ontwikkelen van zijn persoonlijke- en professionele leiderschapsvaardigheden.  

Door bewust te zijn van zijn eigen reacties en gedrag, heeft Martijn geleerd hoe hij effectief leiderschap kan combineren met persoonlijke groei.

“Waar ik vroeger mijn gelijk wilde halen, probeer ik nu meer te luisteren en open te staan voor de gevoelens en ideeën van anderen,” vertelt hij.

Deze nieuwe visie heeft geleid tot een positievere en productievere werkcultuur, waarin collega’s zich gewaardeerd en gehoord voelen. Martijns ontwikkeling in persoonlijk leiderschap toont aan hoe cruciaal emotionele intelligentie is voor het succesvol leiden van een team binnen het onderwijs.

Verbinden met jezelf, verbinden met de ander

persoonlijke ontwikkeling

Als partner en vader ontdekte hij nieuwe manieren om zijn inzichten toe te passen, wat leidde tot sterkere relaties thuis. 

Het handelen naar de noodzaak voor persoonlijke groei bracht Martijn dichter bij zichzelf en zijn gezin, waardoor hij nu het belang van evenwicht tussen werk en privé voorop stelt.

Martijn is toegewijd aan voortdurende ontwikkeling. Zijn vermogen om deze lessen in alle aspecten van zijn leven toe te passen, maakt hem een authentiek voorbeeld van hoe je effectief en empathisch leiderschap kunt vergroten door persoonlijke groei .

Het Gandhi Programma: verdieping van persoonlijke ontwikkeling

Geïnspireerd door zijn behaalde successen uit de eerste twee trainingen  en de behoefte aan zelfontplooiing, schreef Martijn zich in voor het derde deel van het drieluik. Het Gandhi programma is opgesteld om duurzame veranderingen te ondersteunen.

“Gedragsverandering kost tijd en vereist volharding,” legt Martijn uit, wat de behoefte aan een toegewijde benadering van persoonlijke ontwikkeling die verder gaat dan de klas. 

Persoonlijk leiderschap is een oneindige reis en vormt voor Martijn ook de basis voor het creëren van een positieve impact op zijn omgeving. De inzichten en vaardigheden die hij verwerft, worden gedeeld en geïmplementeerd om een ondersteunende, empathische sfeer te bevorderen waar iedereen de kans krijgt om te groeien en te bloeien.

Persoonlijk ontwikkeling: lessen en inzichten

Martijn heeft door middel van de trainingen geleerd hoe essentieel empathie en veerkracht zijn voor effectief leiderschap. Hier zijn enkele belangrijke lessen die Martijn leerde die ook jij kunt toepassen:

  1. Zelfreflectie versnelt groei: Neem regelmatig de tijd om je eigen gedrag en gedachten te evalueren. Dit helpt om bewuster beslissingen te nemen.
  2. Empathischer leiden: Leer luisteren naar anderen zonder oordeel. Dit kan leiden tot diepere relaties en een beter begrip van de mensen om je heen.
  3. Actiegericht denken: Denk positief en wacht niet op perfectie om actie te ondernemen. Begin vandaag nog met kleine stappen.
  4. Geduld gaat samen met doorzettingsvermogen: Verandering gebeurt meestal niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig met jezelf en houd vol.
  5. Ondersteuning vragen helpt: Persoonlijke ontwikkeling is niet per se een eenzaam proces. “Ik kreeg ondersteuning van vrienden, coaches en door deel te nemen aan de trainingen.”

Wil jij iets veranderen in jouw leven? 

Ben je geïnspireerd door Martijns verhaal en wil je ook werken aan je persoonlijke ontwikkeling? Onze programma’s hebben honderden mensen, net als Martijn, geholpen om persoonlijke groei een boost te geven en persoonlijk leiderschap te ontwikkelen.

Begin vandaag nog jouw ontdekkingsreis naar jezelf en ontdek hoe je jouw leven in wilt richten voor jezelf, in verbinding met de anderen om je heen 
Meld je aan voor onze informatieavond: https://corinor.nl/inschrijven-info-columbus/

Waarom ben ik zo onzeker? Oorzaken en tips

waarom ben ik zo onzeker

Waarom ben ik zo onzeker? Oorzaken en tips

Veel mensen vragen zich af: “Waarom ben ik zo onzeker?” Onzekerheid is een complex gevoel dat vaak diep verankerd is. Het beïnvloedt hoe je jezelf ziet, je gedrag in sociale situaties en hoe je met uitdagingen omgaat. Onzekerheid werkt verlammend, beïnvloedt relaties en belemmert je in het ergste geval om je doelen te bereiken. We bespreken in dit artikel verschillende oorzaken van onzekerheid en geven we praktische tips om je zelfvertrouwen te vergroten en onzekerheid te overwinnen.

Wat is onzekerheid?

Onzekerheid is een gevoel van twijfel aan jezelf en je capaciteiten. Dit gevoel kan variëren van milde onzekerheid, zoals zenuwen voor een presentatie, tot ernstige vormen die je dagelijks functioneren in de weg zitten.

Onzekerheid kan voortkomen uit een negatief zelfbeeld, faalangst of en de angst voor afwijzing. Mensen die vaak onzeker zijn, hebben vaak moeite om zichzelf als waardig of competent te zien, wat hen kan tegenhouden om authentiek zichzelf te zijn. Dit gevoel weegt op de lange duur zwaar op je schouders, wat je ook echt fysiek kunt ervaren.

Waarom ben ik zo onzeker? 

Ga bij jezelf na wat het gevoel veroorzaakt. Stel jezelf de vraag “Waarom ben ik zo onzeker?” Zelfreflectie is een krachtige tool om de oorzaken van je onzekerheid te ontdekken. Door stil te staan bij je gedachten en gevoelens, kun je beter begrijpen wat de onderliggende triggers zijn.

Reflecteer op je verleden, je relaties en je zelfbeeld, om patronen te ontdekken die bijdragen aan je onzekerheid. Het herkennen van deze patronen kan je helpen bij de oplossing.

Toch heeft onzekerheid niet alleen maar nadelen. Het blijkt, dat je van angst en onzekerheid ook optimistischer kunt worden omdat het wensdenken drijft. Echter heb je voor wensdenken onzekerheid niet nodig en is het voornamelijk een vervelend gevoel, waar je het liefst zo snel mogelijk van af wilt komen.

Schrijf op wat je voelt

Je kunt in een notitieboekje bijhouden waarom je je onzeker voelt. Kijk iedere week terug op je aantekeningen om patronen en terugkerende thema’s identificeren die bijdragen aan je onzekerheid. Meestal zit dit gevoel dieper dan de gebeurtenissen. Daarom bespreken we hieronder veelvoorkomende oorzaken van onzekerheid.

Waarom ben ik zo onzeker

5 oorzaken van onzekerheid 

Onzekerheid heeft vaak diepgewortelde oorzaken die zich door de jaren heen ontwikkelen. Het begrijpen van deze oorzaken kan helpen om stappen te ondernemen en je zelfvertrouwen te vergroten.

  1. Opvoeding en omgeving: Waar en hoe je bent opgegroeid speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van je zelfbeeld. Als je bent opgegroeid in een omgeving waar je constant werd bekritiseerd of waar je prestaties nooit goed genoeg waren, kan dit leiden tot een gevoel van onzekerheid dat je meedraagt in je volwassen leven. Kritische ouders, afwijzingen, of een gebrek aan emotionele steun kunnen invloed hebben op een laag zelfbeeld en een constante worsteling met onzekerheid.
  1. Vergelijking met anderen: Mensen hebben een natuurlijk neiging zichzelf te vergelijken. Het is een manier om onze plek ik de samenleving te definiëren. Echter, nu sociale media een grote rol spelen, is het nog makkelijker om jezelf met anderen te vergelijken. De ‘perfecte’ plaatjes die we dagelijks zien kunnen ons het gevoel geven dat anderen een beter, succesvoller of gelukkiger leven leiden. Deze vergelijking kan leiden tot onzekerheid en een gevoel van minderwaardigheid. Sociale media geven vaak een vertekend beeld van de werkelijkheid; we zien alleen de hoogtepunten van iemands leven en niet de worstelingen en tegenslagen.
  1. Perfectionisme: Dit is een belangrijke oorzaak van onzekerheid. Als je streeft naar hoge standaarden, kun je veel bereiken. De lat “te hoog” leggen kan echter ook in teleurstelling eindigen. Het gevoel dat je niet goed genoeg bent, ondermijnt je zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je onzeker voelt. Perfectionisten hebben vaak de neiging om alleen waarde aan zichzelf toe te kennen wanneer ze aan hun onrealistische normen voldoen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van voortdurende teleurstelling en prestatiedruk.
  1. Sociale afwijzing: Of het nu in het verleden of in het heden plaatsvindt, kan diepgaande gevolgen hebben voor je zelfvertrouwen. Als je ooit bent afgewezen door vrienden, familie, of in romantische relaties, kan dit leiden tot een diepgeworteld gevoel van onzekerheid. Mensen die sociale afwijzing ervaren, ontwikkelen vaak een gevoel van onwaardigheid en kunnen beginnen te geloven dat ze het niet waard zijn om geliefd of geaccepteerd te worden.
  1. Trauma’s en negatieve ervaringen: Trauma’s en langdurige stressvolle gebeurtenissen (denk aan pesten, misbruik en ernstige tegenslagen), kunnen een blijvende impact hebben op je zelfbeeld. Deze ervaringen kunnen pijnlijke littekens achterlaten en je kijk op jezelf en de wereld vervormen. Trauma’s kunnen je zelfbeeld ernstig aantasten wat kan leiden tot diepgewortelde onzekerheid. Het is belangrijk om te erkennen dat het verwerken van trauma tijd kost en dat professionele hulp vaak noodzakelijk is om volledig te herstellen en je zelfvertrouwen terug te krijgen.

Hieronder delen we 7 gouden tips om onzekerheid de baas te worden.

7 tips om onzekerheid te overwinnen

Waarom ben ik zo onzeker

Het overwinnen van onzekerheid is een proces dat tijd en inspanning vergt. Het begint met het erkennen van je onzekerheid en het begrijpen van de oorzaken ervan. Daarna kun je stappen ondernemen om zelfvertrouwen op te bouwen en je onzekerheid te verminderen.

  1. Praat over je gevoelens: Het uiten van je gevoelens helpt onzekerheden te verminderen. Door je gedachten en gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, kun je begrijpen waar je onzekerheid vandaan komt. Praten helpt om perspectief te krijgen en kan een gevoel van eenzaamheid tegengaan.
  2. Focus je op je kracht: In plaats van je zwakke punten of verbeterpunten te overdenken, richt je op dat waar je goed in bent. Iedereen heeft unieke talenten en kwaliteiten. Het erkennen en waarderen van deze eigenschappen kan je zelfvertrouwen vergroten. Maak een lijst van je sterke punten en herinner jezelf eraan dat je waardevol bent, ongeacht je onzekerheden.
  3. Ontdek je authenticiteit: Authentiek jezelf zijn betekent ook je onzekerheid omarmen. Dit betekent dat je trouw blijft aan jezelf en je waarden, ongeacht wat anderen denken. Wanneer je je eigen unieke kwaliteiten omarmt en trots bent op wie je bent, zal je zelfvertrouwen groeien. 
  4. Laat je inspireren door anderen Inspiratie vinden in de verhalen van anderen die hun onzekerheden hebben overwonnen, kan motiverend zijn. Zoek naar rolmodellen die door soortgelijke uitdagingen zijn gegaan en leer van hun ervaringen. Dit kan je het vertrouwen geven dat ook jij je onzekerheid kunt overwinnen.
  5. Veerkracht helpt je falen als groeien te zien Een belangrijke stap in het overmeesteren van onzekerheid is het accepteren van falen als een natuurlijk onderdeel van het leven. Iedereen maakt fouten en ervaart tegenslagen. Je veerkracht bepaalt je reactie bij moeilijkheden. In plaats van falen te zien als een bevestiging van je tekortkomingen, probeer het te zien als een kans om verder te ontwikkelen.
  6. Creëer positieve gewoontes: Door kleine, dagelijkse acties te ondernemen die je zelfvertrouwen bevorderen, kun je geleidelijk aan je onzekerheid verslaan. Dit kan variëren van het dagelijks opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent, tot het nemen van tijd voor sport, een gezonde maaltijd koken voor jezelf en ontspanning.
  7. Werk aan persoonlijke ontwikkeling: Persoonlijke ontwikkeling is het antigif van onzekerheid. Het verbeteren van je vaardigheden en het werken aan zelfkennis kunnen je helpen om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen. Zoek begeleiding om te werken aan de onderliggende oorzaken van je onzekerheid. Een gebrek aan ondersteuning kan ertoe leiden dat je begint te twijfelen aan je eigenwaarde en bekwaamheid. Dit gevoel van isolatie kan je onzekerheid versterken, vooral als je het gevoel hebt dat er niemand is om je aan te moedigen of te helpen bij het overwinnen van obstakels. Wij hebben honderden mensen ondersteund in het vinden van hun eigen pad door middel van onze Columbus training

Wil jij af van je onzekerheid? Dan is het tijd om actie te ondernemen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Onze ervaren trainers en coaches zijn er om je te helpen.

Ontdek waarom je onzeker bent en vergroot je zelfvertrouwen

Onzekerheid is een veelvoorkomend gevoel dat iedereen kent. Door de vraag “Waarom ben ik zo onzeker?” te onderzoeken en actief te werken aan de oorzaken, kun je stap voor stap je zelfvertrouwen vergroten.

Vergeet niet dat het normaal is om af en toe onzeker te zijn, maar het hoeft je leven niet te beheersen. Met de juiste aanpak en mindset, kun je grip krijgen op je zelfbeeld en vol vertrouwen in het leven staan.

Onzekerheid hoeft geen permanente staat van zijn te zijn; je kunt groeien, leren en jezelf bevrijden van de twijfels die je tegenhouden.

Wil jij zelfverzekerd in het leven staan en je authentieke waarden leren kennen en implementeren in je dagelijks leven? Kom naar onze informatieavond. Bekijk hier onze agenda.

Energielek test en tips voor meer energie in het dagelijks leven

energielek

Test en tips voor je energielek: beheer je energiereserves

Voortdurend energieverlies kan leiden tot burn-out en chronische stress. Als je begrijpt wat een energielek is en de symptomen herkent, kun je er anders mee om leren gaan. Daarna kun je gaan werken aan het dichten van je energielek, wat aanzienlijk bijdraagt aan een evenwichtiger leven.

In dit artikel bespreken we wat een energielek is. Daarna kun je de test doen om het niveau van je energielek te meten. Na de test krijg je tips om direct actie te ondernemen.

Wat is een energielek?

Als je een energielek ervaart verkeer je in een toestand waarin je eigen gedrag, een situatie of persoon voortdurend energie verlies veroorzaakt zonder dat dit adequaat wordt aangevuld. Dit kan leiden tot een burn-out.

Een energielek kan fysieke symptomen veroorzaken, maar heeft ook impact op ons mentaal en emotioneel welzijn. 

In de kern gaat het bij een energielek om een disbalans tussen energieverbruik en energieherstel. Elke dag doen we talloze activiteiten die onze mentale en emotionele reserves gebruiken. Normaal gesproken vullen rust en activiteiten die ons plezier brengen deze reserves weer moeten aanvullen. Echter, in situaties van een energielek, bevind je jein een cyclus waar herstel uitblijft.

Het herkennen van een energielek is een belangrijk onderdeel van onze ontwikkeling. Als je constant bezig bent en prestatiedruk voelt, privé of op je werk, dan is de kans groot dat je jezelf overvraagt.

Zie jezelf als een atleet, zonder hersteltijd kun je geen topprestaties leveren. Als je energielekken opvult met je reserves ontstaat er een energiekloof tussen waar je energie is en waar het had kunnen zijn.

Wat is de oorzaak van een energielek?

Hieronder bespreken we verschillende oorzaken van een energielek, aan de hand van wetenschappelijke theorieën en -onderzoeken.

Onvoldoende herstel

De theorie van herstel (Etzion, Eden en Lapidot) benadrukt het belang van adequate herstelprocessen na stressvolle perioden. Gebrek aan herstel, vooral in beroepen met hoge eisen, resulteert in chronische vermoeidheid en energieverlies.

Professionals zoals artsen of rechters, hebben vaak te maken met lange werkdagen en een hoge emotionele lading. Daardoor kunnen ze moeite hebben om voldoende te herstellen, wat hun algehele energieniveau kan beïnvloeden.

Een overdaad aan digitale stimuli

In het digitale tijdperk is overbelasting door constante connectiviteit een belangrijke bron van mentale uitputting. Volgens boek door Dr. Larry Rosen, een expert in de psychologie van technologie, leidt het continue schakelen tussen digitale taken en de constante stroom van meldingen tot een afname in mentale energie.

Daarnaast kan je gemoedstoestand ook beïnvloed worden door het soort content dat je consumeert. Personen die voortdurend e-mails, berichten en sociale media, updates checken, kunnen last krijgen van vermoeidheid en een kortere aandachtsspanne.

Emotionele overbelasting

De theorie van emotionele uitputting, een kerncomponent van burn-out (Maslach en Jackson), benadrukt hoe langdurige emotionele overbelasting leidt tot een energielek. Werknemers in dienstverlenende beroepen, zoals psychiaters en klantenservice medewerkers, die emotioneel betrokken zijn, kunnen deze vorm van uitputting ervaren, wat hun energieniveau aantast.

Perfectionisme en zelfopgelegde druk

Perfectionisme, een invloedrijke oorzaak van een energielek, kan diepgaande effecten hebben op ons energieniveau. Deze eigenschap, gekenmerkt door het stellen van extreem hoge standaarden en de neiging tot zelfkritiek, verhoogt de stressniveaus en bevordert ongezonde werkpatronen. Volgens dr. Gordon Flett, een toonaangevend onderzoeker op het gebied van perfectionisme, leiden deze gedragingen tot overwerken en uitstelgedrag, wat chronische stress en vermoeidheid veroorzaakt.

Een perfectionist die voortdurend diens werk herziet en zelden tevreden is met de resultaten, kan eindigen met een aanzienlijk energieverlies, omdat de constante zelfopgelegde druk mentale reserves uitput en weinig ruimte laat voor herstel.

Chronische stress en rolconflicten

Stress groeit onder medewerkers in Nederland. Het is een veelvoorkomende oorzaak van energielekken, vaak verergerd door rolconflicten binnen werk en privéleven. Volgens onderzoek van de American Psychological Association leiden deze conflicten tot aanzienlijke stress wanneer individuen worstelen om te voldoen aan de eisen van meerdere rollen tegelijkertijd, wat hun energiereserves uitput. Een manager die tegelijkertijd ouderlijke verplichtingen heeft, kan bijvoorbeeld moeite hebben om effectief te schakelen tussen deze rollen, wat leidt tot mentale vermoeidheid.

Het begrijpen en aanpakken van deze dieperliggende oorzaken stelt ons in staat om effectievere persoonlijke en professionele welzijnsstrategieën te ontwikkelen.

De energielek test (duur 3 min)

Deze vragenlijst helpt je uitvogelen waar en wanneer je energieverlies ervaart. Door elk antwoord te scoren, kun je de mate van energielek in je leven nauwkeuriger vaststellen.

Beantwoord elke vraag met: 

  • 0 punten: Nee, zelden of nooit  
  • 1 punt: Soms  
  • 2 punten: Vaak  
  • 3 punten: Bijna altijd

 Vragenlijst

1. Voel je je vaak moe, ook na een goede nachtrust?

2. Ervaar je gevoelens van onbehagen of stress tijdens of na activiteiten of interacties?

3. Heb je moeite om je te concentreren of enthousiasme voor activiteiten te ervaren?

4. Verlaat je bepaalde sociale interacties met minder energie?

5. Voelt het zwaar of ervaar je tegenzin om aan dagelijkse taken of verplichtingen te beginnen?

6. Heb je het gevoel dat je niet genoeg tijd voor jezelf hebt?

7. Heb je aan het eind van de dag minder energie, ongeacht hoe je dag begon?

8. Vind je het vervelend om ‘nee’ te zeggen tegen verzoeken, zelfs als je overweldigd bent?

9. Voel je je vaak onvoldaan of leeg na het voltooien van ‘moetjes’ of routineklussen?

10. Heb je het gevoel dat je dagelijkse taken een last zijn en je er minder plezier uit haalt dan voorheen?

Score interpretatie

  1. 0-9 punten: Je ervaart een mate van energielekken die je goed aankunt. Let wel op dat ook kleine energielekken kunnen groeien als je er niets aan doet.
  2. 10-19 punten: Je kampt met energielekken; het is goed om na te denken over wat specifieke veranderingen vereist. Welke activiteiten, personen of taken zorgen ervoor dat je energie verliest?
  3. 20-30 punten: Je ervaart significante energielekken die jouw welzijn kunnen beïnvloeden. Het kan nuttig zijn om dieper in te gaan op deze gebieden.

Wil jij actie ondernemen op je energielek? Kom dan naar de (online) informatieavond van de Columbus training. Deze training biedt effectieve strategieën om je veerkracht te versterken door te werken aan jouw persoonlijke ontwikkeling.

Hieronder gaan we dieper in op hoe je een energielek kunt dichten afhankelijk van je score.

Hoe dicht je een energielek op? Een gericht actieplan

Het aanpakken van energielek vergt een doordachte en gepersonaliseerde benadering. Nu bieden we een specifiek actieplan, afgestemd op de ernst van het energielek zoals vastgesteld door je scores.

Bij een lage score (0-9): Preventief onderhoud

Voor diegenen met een lage score is preventie de sleutel. Het doel is om het energieniveau hoog te houden en mogelijke toekomstige lekken te voorkomen. 

Dagelijks reflectiemoment 

Neem elke avond 5 minuten om te reflecteren op de delen van je dag die veel en weinig energie geven. Wat kun je hieraan doen?

Zijn er taken die je kunt delegeren? Ga bij jezelf na wat je energie geeft en kost.

Gezonde routines

Introduceer kleine, dagelijkse gewoonten die welzijn bevorderen, zoals een korte wandeling tijdens de lunch of 15 minuten avondmeditatie.

Energiebewaking 

Houd wekelijks je energieniveaus bij in een app of notitieboek om vroegtijdig potentiële energielekken te identificeren.

Bij een gemiddelde score (10-19): actief herstel

Individuen met een gemiddelde score zullen baat hebben bij actieve herstelmaatregelen die gericht zijn op het verminderen van bestaande energielekken en het verbeteren van energiemanagement.

Prioriteer en plan 

Maak een lijst van alle reguliere activiteiten. Beoordeel ze op basis van hoeveel energie ze kosten versus opleveren. Begin met het verminderen of elimineren van de meest drainerende taken.

Vraag om ondersteuning 

Een mentor of coach kan je helpen bij het stellen van grenzen. Hoe zeg je nee tegen taken die je niet wilt doen? Hoe onderneem je actie? Wil je iets dieper gaan wat je persoonlijke ontwikkeling betreft? Dan kun je onze 4-daagse training volgen. Je leert kiezen voor wat jou energie geeft en je krijgt de handvatten om met belemmerende gedachten om te gaan zodat je meer uit je leven kunt halen.

Maak tijd voor ontspanning 

Plan bewust perioden van ontspanning en zorg dat deze net zo ononderhandelbaar zijn als andere afspraken.

Bij een hoge score (20-30): intensieve interventie

Voor degenen die een hoge score hebben en lijden onder significante energielekken, is een intensieve interventie noodzakelijk. Dit omvat diepgaande veranderingen en professionele ondersteuning.

Een evaluatie van je energielek

Je kunt een of coach inschakelen om je te helpen bij stressmanagement en om een persoonlijk herstelplan op te stellen. Dat is niet voor iedereen genoeg, daarom kun je ook kiezen voor een praktische training om direct veranderingen door te voeren.

Ga op ontdekkingsreis naar jezelf

Dit kan betekenen het veranderen van werkpatronen, het herinrichten van sociale activiteiten, of het inbouwen van meer rustmomenten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan en dat hoef je dan ook niet alleen te doen.

Meld je aan voor de Columbus training: een ontdekkingsreis naar jezelf

Het aanpakken van energielekken is een proces dat inzicht en actie vereist. Voor diegenen die ondersteuning willen, biedt onze Columbus training frisse inzichten en hulpmiddelen om direct verandering te realiseren in je dagelijks leven.

Lees meer over de Columbus training, de ontdekkingsreis naar jezelf.

‘Ik loop vast in het leven’ – Zelfevaluatie

Ik loop vast in het leven

Ik loop vast in het leven: zelfevaluatie

Voel je dat je vastloopt in het leven? Je bent niet alleen. Het “ik loop vast in mijn leven” sentiment, is een indicator van stagnatie. Het gevoel dat je vastloopt is zeker niet ongewoon, maar dat wil niet zeggen dat je je erbij neer moet leggen. Als je antwoorden zoekt, dan ben je op de juiste plek. Verken samen met ons wat je nodig hebt om stagnatie de doorbreken om weer vooruit te kunnen bewegen.

Ik loop vast in het leven, waarom voel ik me zo?

Het gevoel vast te lopen in het leven is geworteld in zowel psychologische als sociale factoren. Deze barrières zul je eerst moeten identificeren.  

Als je het gevoel hebt vast te lopen, ga dan eens na of wat je doet overeenkomt met wat je echt wilt. Vermijd je ontmoetingen en bepaalde stappen omdat je niet uit je comfort-zone durft te stappen? Of word je onzeker van de gedachten over wat anderen ervan zullen denken? 

Vraag jezelf vervolgens af of je denkt dat je kunt veranderen. Als je bewust open staat voor verandering, vergroot je de kans dat dit lukt ten opzichte van wanneer je denkt dat je niet kunt veranderen.

Het gevoel dat je vastloopt kan verder ook te maken hebben met gedrag, bijvoorbeeld jezelf met anderen vergelijken. Dit voedt onzekerheid.

De meeste mensen willen van nature bij een groep horen, maar als sociale normen vereisen dat je delen van jezelf wegcijfert, kan dat spanning opleveren. Culturele aspecten zijn vaak van grote invloed op sociale normen en hoe we die ervaren. (zie afbeelding hieronder)

Vygotsky’s idee van sociaal constructivisme gaat hier verder op in, door te stellen dat onze interacties en de culturele contexten waarin we ons bevinden ons denken en handelen kunnen beperken, waardoor we binnen de door de samenleving opgelegde rollen blijven. 

ik loop vast in het leven

Kortom, als je handelt naar hoe je denkt dat een ander dat van je verwacht en niet omdat je dat zelf wilt, dan kun je daar ongelukkig van worden. Om te begrijpen waar het ‘ik loop vast in mijn leven’ gevoel vandaan komt, zul je dieper in moeten gaan op specifieke levensaspecten.

Doe hieronder de zelfevaluatie om uit te vinden waarbij en in hoeverre je stagnatie ervaart.

Denk jij vaak: ‘ik loop vast in het leven en wil je je leven opnieuw richting geven? Leer meer over onze Columbus training.

Zelfevaluatie: De stagnatietest – Ik loop vast in het leven

Deze zelfevaluatie verkent verschillende domeinen van het leven. Elk antwoord helpt je te navigeren door de ‘kaart’ van je leven, om zo de gebieden waar je vastloopt te belichten.

Instructies: Denk na over de frequentie en intensiteit van je gevoelens in elk van de onderstaande scenario’s. Beantwoord de volgende vragen met vaak, soms, of zelden

1. Besluitvorming en keuzes

  • Hoe vaak voel je je verlamd door keuzes in je dagelijkse leven? 
  • Ervaar je angst of stress wanneer je wordt geconfronteerd met levensbeslissingen?
  • Voel je vaak spijt na het maken van een keuze?
  • Herhaal je keuzes, ondanks dat ze niet de gewenste uitkomst bieden?
  • Hoe vaak ontwijk je beslissingen die kunnen leiden tot persoonlijke/ professionele groei?

2. Professionele ontwikkeling en werkplezier

  • Hoe vaak denk je aan een carrièreswitch of voel je dat je huidige baan niet bij je past?
  • Ervaar je regelmatig verveling of ontevredenheid op je werk?
  • Voel je dat je capaciteiten en talenten onderbenut blijven in je huidige functie?
  • Hoe vaak voel je je niet gewaardeerd of erkend wordt door collega’s of leidinggevenden?
  • Stagneer je in je professionele groei vanwege een gebrek aan mogelijkheden?

3. Sociale interacties en relaties

  • Hoe vaak voel je je eenzaam, zelfs wanneer je omringd bent door mensen?
  • Voel je dat je relaties oppervlakkig zijn en niet de diepte hebben die je wenst?
  • Ervaar je moeite met het vinden of onderhouden van betekenisvolle vriendschappen?
  • Hoe vaak houd je je echte gevoelens of meningen voor jezelf in sociale situaties?
  • Voel je je ondersteund door je vrienden en familie in het nastreven van je doelen?

4. Persoonlijke doelen en zelfinzicht

  • Heb je gedefinieerde doelen gesteld? Of ervaar je verwarring over wat je wilt bereiken?
  • Voel je je vaak onzeker of inadequaat wanneer je denkt aan je toekomstige plannen?
  • Hoe vaak heroverweeg je levensdoelen omdat je niet zeker weet of ze nog relevant zijn?
  • Ervaar je moeilijkheden bij het visualiseren van resultaten van je inspanningen?
  • Hoe vaak voel je dat je leven een duidelijke richting, zingeving of doelen mist?

5. Gezondheid en welzijn

  • Hoe vaak ervaar je dat je niet lekker in je vel zit?  
  • Voel je je regelmatig emotioneel uitgeput of uitgeput, zelfs na rust of ontspanning?
  • Heb je moeite met het vasthouden van goede gewoonten (sporten/gezond eten)?
  • Ervaar je een constant gevoel van stress of angst dat je niet kunt plaatsen?
  • Hoe vaak voel je dat je persoonlijke welzijn geen prioriteit is in je leven?

Het resultaat van jouw evaluatie

Ik loop vast in het leven

Elk resultaat vereist een andere aanpak die aanmoedigt om uit je comfort-zone te stappen. Hieronder vind je drie acties die je kunt ondernemen op basis van de frequentie waarmee je soms, zelden en vaak hebt geantwoord. 

Welke antwoorden gaf jij het vaakst?

Zelden – minimale stagnatie

  • Stel een jaarplan op met doelen voor professionele ontwikkeling en persoonlijke groei.
  • Implementeer ervaringen in je dagelijkse routine, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid.
  • Ga alleen op een reflectieve retraite waar je de voorgang van levensdoelen en strategieën evalueert.

Soms – matige stagnatie

  • Verken creatieve activiteiten om jezelf uit te dagen en nieuwe perspectieven te vinden.
  • Ga naar een evenement wat buiten je normale interessegebied ligt.
  • Plan periodieke check-ins met jezelf met de focus op doelstellingen en progressie.

Vaak – hoge stagnatie

  • Analyseer je patronen. Zet je emoties op papier om terugkerende thema’s en patronen te herkennen.
  • Daag jezelf uit en onderneem iets wat je gewoonlijk zou vermijden. Begin met kleine stappen je hoeft niet direct in het diepe te springen.
  • Neem deel aan een training gericht op persoonlijke ontwikkeling heroriëntatie, waar je leert om oude gewoonten te doorbreken. Begin je persoonlijke ontdekkingsreis.Schrijf je in voor de Columbus training.

Zet de eerste stap ga op ontdekkingsreis in de Columbus training

Loop je vast en wil je daar verandering in brengen? Wij bieden je de tools en technieken die nodig zijn om persoonlijke en professionele groei te stimuleren. Onze ervaren coaches begeleiden je door het proces. Wacht niet langer, pak je kans om je leven een nieuwe richting te geven. 

Schrijf je in voor de (online) informatieavond van Columbus training voor een vrijblijvende proefervaring.