Dag 10: Beloon jezelf voor je doorzettingsvermogen!
Na 10 dagen hard werken aan de 30 dagen oordeelvrij challenge, is het tijd om jezelf te belonen. Maak een kleine ’trofee’ of ‘medaille’ voor jezelf die symbool staat voor je inspanningen en successen.
Denk aan een zelfgemaakte medaille of een certificaat (kan op papier of ook digitaal).
Neem een moment om te reflecteren op wat je tot nu toe hebt bereikt en hoe je deze vaardigheden verder kunt ontwikkelen.
Feitje
Psychologisch onderzoek toont aan dat het belonen van jezelf kan dienen als een krachtige versterker van positief gedrag. Dit komt doordat beloningen het dopamine-systeem in je hersenen activeren, wat gevoelens van plezier en voldoening oplevert. Dit versterkt het gedrag dat tot de beloning heeft geleid, waardoor je meer geneigd bent om dat gedrag in de toekomst te herhalen.
Extra tip
Als je werkt aan een groot project of een langdurig doel, kan het motiverend zijn om kleinere, haalbare doelen te stellen en jezelf daarvoor te belonen. Dit kan iets simpels zijn zoals jezelf trakteren op een van je favoriete films na het afronden van een belangrijke taak. Deze kleine beloningen helpen je om gemotiveerd te blijven en het grotere doel in zicht te houden.