Columbus training nu ook in de Randstad!

Vanaf oktober 2024 bieden we de Columbus training ook
op Vrijhaven Zwier in Vinkeveen aan.
Voor meer informatie over de locatie:

Skip to main content

Energielek test en tips voor meer energie in het dagelijks leven

energielek

Test en tips voor je energielek: beheer je energiereserves

Voortdurend energieverlies kan leiden tot burn-out en chronische stress. Als je begrijpt wat een energielek is en de symptomen herkent, kun je er anders mee om leren gaan. Daarna kun je gaan werken aan het dichten van je energielek, wat aanzienlijk bijdraagt aan een evenwichtiger leven.

In dit artikel bespreken we wat een energielek is. Daarna kun je de test doen om het niveau van je energielek te meten. Na de test krijg je tips om direct actie te ondernemen.

Wat is een energielek?

Als je een energielek ervaart verkeer je in een toestand waarin je eigen gedrag, een situatie of persoon voortdurend energie verlies veroorzaakt zonder dat dit adequaat wordt aangevuld. Dit kan leiden tot een burn-out.

Een energielek kan fysieke symptomen veroorzaken, maar heeft ook impact op ons mentaal en emotioneel welzijn. 

In de kern gaat het bij een energielek om een disbalans tussen energieverbruik en energieherstel. Elke dag doen we talloze activiteiten die onze mentale en emotionele reserves gebruiken. Normaal gesproken vullen rust en activiteiten die ons plezier brengen deze reserves weer moeten aanvullen. Echter, in situaties van een energielek, bevind je jein een cyclus waar herstel uitblijft.

Het herkennen van een energielek is een belangrijk onderdeel van onze ontwikkeling. Als je constant bezig bent en prestatiedruk voelt, privé of op je werk, dan is de kans groot dat je jezelf overvraagt.

Zie jezelf als een atleet, zonder hersteltijd kun je geen topprestaties leveren. Als je energielekken opvult met je reserves ontstaat er een energiekloof tussen waar je energie is en waar het had kunnen zijn.

Wat is de oorzaak van een energielek?

Hieronder bespreken we verschillende oorzaken van een energielek, aan de hand van wetenschappelijke theorieën en -onderzoeken.

Onvoldoende herstel

De theorie van herstel (Etzion, Eden en Lapidot) benadrukt het belang van adequate herstelprocessen na stressvolle perioden. Gebrek aan herstel, vooral in beroepen met hoge eisen, resulteert in chronische vermoeidheid en energieverlies.

Professionals zoals artsen of rechters, hebben vaak te maken met lange werkdagen en een hoge emotionele lading. Daardoor kunnen ze moeite hebben om voldoende te herstellen, wat hun algehele energieniveau kan beïnvloeden.

Een overdaad aan digitale stimuli

In het digitale tijdperk is overbelasting door constante connectiviteit een belangrijke bron van mentale uitputting. Volgens boek door Dr. Larry Rosen, een expert in de psychologie van technologie, leidt het continue schakelen tussen digitale taken en de constante stroom van meldingen tot een afname in mentale energie.

Daarnaast kan je gemoedstoestand ook beïnvloed worden door het soort content dat je consumeert. Personen die voortdurend e-mails, berichten en sociale media, updates checken, kunnen last krijgen van vermoeidheid en een kortere aandachtsspanne.

Emotionele overbelasting

De theorie van emotionele uitputting, een kerncomponent van burn-out (Maslach en Jackson), benadrukt hoe langdurige emotionele overbelasting leidt tot een energielek. Werknemers in dienstverlenende beroepen, zoals psychiaters en klantenservice medewerkers, die emotioneel betrokken zijn, kunnen deze vorm van uitputting ervaren, wat hun energieniveau aantast.

Perfectionisme en zelfopgelegde druk

Perfectionisme, een invloedrijke oorzaak van een energielek, kan diepgaande effecten hebben op ons energieniveau. Deze eigenschap, gekenmerkt door het stellen van extreem hoge standaarden en de neiging tot zelfkritiek, verhoogt de stressniveaus en bevordert ongezonde werkpatronen. Volgens dr. Gordon Flett, een toonaangevend onderzoeker op het gebied van perfectionisme, leiden deze gedragingen tot overwerken en uitstelgedrag, wat chronische stress en vermoeidheid veroorzaakt.

Een perfectionist die voortdurend diens werk herziet en zelden tevreden is met de resultaten, kan eindigen met een aanzienlijk energieverlies, omdat de constante zelfopgelegde druk mentale reserves uitput en weinig ruimte laat voor herstel.

Chronische stress en rolconflicten

Stress groeit onder medewerkers in Nederland. Het is een veelvoorkomende oorzaak van energielekken, vaak verergerd door rolconflicten binnen werk en privéleven. Volgens onderzoek van de American Psychological Association leiden deze conflicten tot aanzienlijke stress wanneer individuen worstelen om te voldoen aan de eisen van meerdere rollen tegelijkertijd, wat hun energiereserves uitput. Een manager die tegelijkertijd ouderlijke verplichtingen heeft, kan bijvoorbeeld moeite hebben om effectief te schakelen tussen deze rollen, wat leidt tot mentale vermoeidheid.

Het begrijpen en aanpakken van deze dieperliggende oorzaken stelt ons in staat om effectievere persoonlijke en professionele welzijnsstrategieën te ontwikkelen.

De energielek test (duur 3 min)

Deze vragenlijst helpt je uitvogelen waar en wanneer je energieverlies ervaart. Door elk antwoord te scoren, kun je de mate van energielek in je leven nauwkeuriger vaststellen.

Beantwoord elke vraag met: 

  • 0 punten: Nee, zelden of nooit  
  • 1 punt: Soms  
  • 2 punten: Vaak  
  • 3 punten: Bijna altijd

 Vragenlijst

1. Voel je je vaak moe, ook na een goede nachtrust?

2. Ervaar je gevoelens van onbehagen of stress tijdens of na activiteiten of interacties?

3. Heb je moeite om je te concentreren of enthousiasme voor activiteiten te ervaren?

4. Verlaat je bepaalde sociale interacties met minder energie?

5. Voelt het zwaar of ervaar je tegenzin om aan dagelijkse taken of verplichtingen te beginnen?

6. Heb je het gevoel dat je niet genoeg tijd voor jezelf hebt?

7. Heb je aan het eind van de dag minder energie, ongeacht hoe je dag begon?

8. Vind je het vervelend om ‘nee’ te zeggen tegen verzoeken, zelfs als je overweldigd bent?

9. Voel je je vaak onvoldaan of leeg na het voltooien van ‘moetjes’ of routineklussen?

10. Heb je het gevoel dat je dagelijkse taken een last zijn en je er minder plezier uit haalt dan voorheen?

Score interpretatie

  1. 0-9 punten: Je ervaart een mate van energielekken die je goed aankunt. Let wel op dat ook kleine energielekken kunnen groeien als je er niets aan doet.
  2. 10-19 punten: Je kampt met energielekken; het is goed om na te denken over wat specifieke veranderingen vereist. Welke activiteiten, personen of taken zorgen ervoor dat je energie verliest?
  3. 20-30 punten: Je ervaart significante energielekken die jouw welzijn kunnen beïnvloeden. Het kan nuttig zijn om dieper in te gaan op deze gebieden.

Wil jij actie ondernemen op je energielek? Kom dan naar de (online) informatieavond van de Columbus training. Deze training biedt effectieve strategieën om je veerkracht te versterken door te werken aan jouw persoonlijke ontwikkeling.

Hieronder gaan we dieper in op hoe je een energielek kunt dichten afhankelijk van je score.

Hoe dicht je een energielek op? Een gericht actieplan

Het aanpakken van energielek vergt een doordachte en gepersonaliseerde benadering. Nu bieden we een specifiek actieplan, afgestemd op de ernst van het energielek zoals vastgesteld door je scores.

Bij een lage score (0-9): Preventief onderhoud

Voor diegenen met een lage score is preventie de sleutel. Het doel is om het energieniveau hoog te houden en mogelijke toekomstige lekken te voorkomen. 

Dagelijks reflectiemoment 

Neem elke avond 5 minuten om te reflecteren op de delen van je dag die veel en weinig energie geven. Wat kun je hieraan doen?

Zijn er taken die je kunt delegeren? Ga bij jezelf na wat je energie geeft en kost.

Gezonde routines

Introduceer kleine, dagelijkse gewoonten die welzijn bevorderen, zoals een korte wandeling tijdens de lunch of 15 minuten avondmeditatie.

Energiebewaking 

Houd wekelijks je energieniveaus bij in een app of notitieboek om vroegtijdig potentiële energielekken te identificeren.

Bij een gemiddelde score (10-19): actief herstel

Individuen met een gemiddelde score zullen baat hebben bij actieve herstelmaatregelen die gericht zijn op het verminderen van bestaande energielekken en het verbeteren van energiemanagement.

Prioriteer en plan 

Maak een lijst van alle reguliere activiteiten. Beoordeel ze op basis van hoeveel energie ze kosten versus opleveren. Begin met het verminderen of elimineren van de meest drainerende taken.

Vraag om ondersteuning 

Een mentor of coach kan je helpen bij het stellen van grenzen. Hoe zeg je nee tegen taken die je niet wilt doen? Hoe onderneem je actie? Wil je iets dieper gaan wat je persoonlijke ontwikkeling betreft? Dan kun je onze 4-daagse training volgen. Je leert kiezen voor wat jou energie geeft en je krijgt de handvatten om met belemmerende gedachten om te gaan zodat je meer uit je leven kunt halen.

Maak tijd voor ontspanning 

Plan bewust perioden van ontspanning en zorg dat deze net zo ononderhandelbaar zijn als andere afspraken.

Bij een hoge score (20-30): intensieve interventie

Voor degenen die een hoge score hebben en lijden onder significante energielekken, is een intensieve interventie noodzakelijk. Dit omvat diepgaande veranderingen en professionele ondersteuning.

Een evaluatie van je energielek

Je kunt een of coach inschakelen om je te helpen bij stressmanagement en om een persoonlijk herstelplan op te stellen. Dat is niet voor iedereen genoeg, daarom kun je ook kiezen voor een praktische training om direct veranderingen door te voeren.

Ga op ontdekkingsreis naar jezelf

Dit kan betekenen het veranderen van werkpatronen, het herinrichten van sociale activiteiten, of het inbouwen van meer rustmomenten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan en dat hoef je dan ook niet alleen te doen.

Meld je aan voor de Columbus training: een ontdekkingsreis naar jezelf

Het aanpakken van energielekken is een proces dat inzicht en actie vereist. Voor diegenen die ondersteuning willen, biedt onze Columbus training frisse inzichten en hulpmiddelen om direct verandering te realiseren in je dagelijks leven.

Lees meer over de Columbus training, de ontdekkingsreis naar jezelf.

Meer uit het leven halen: zo maak je van je dromen werkelijkheid

Meer uit het leven halen

Meer uit het leven halen: zo maak je van je dromen werkelijkheid

Heb je weleens het gevoel dat je niet alles uit het leven haalt wat erin zit? Meer uit het leven halen betekent dat je streeft naar een rijker, voller en gelukkiger bestaan. Dit streven kan echter uitdagend zijn door factoren zoals dagelijkse routines, beperkende gedachten of onzekere levensfasen. In dit artikel bespreken we de redenen waarom mensen soms vastlopen in deze situatie, en bieden we inzichten en praktische adviezen om je leven ten volle te benutten.

Het gevoel dat je meer uit het leven kunt halen

Vraag je je wel eens af waarom je het gevoel hebt dat je niet alles uit het leven haalt? Dat kan voortkomen uit complexe processen. Hieronder volgt een analyse van enkele belangrijke psychologische theorieën die dit gevoel kunnen verklaren.

Verlies van autonomie

Volgens de zelfdeterminatietheorie van Ryan en Deci is autonomie één van de drie fundamentele psychologische behoeften die essentieel zijn voor welzijn. Wanneer mensen zich gevangen voelen in hun professionele of persoonlijke leven, met weinig controle over hun keuzes, kan dit leiden tot gevoelens van hulpeloosheid en desinteresse. Door bewuste keuzes te maken die in lijn zijn met je persoonlijke waarden en interesses kan je een aanzienlijke invloed hebben op het gevoel meer uit het leven te halen.

Cognitieve dissonantie 

Leon Festinger’s theorie van cognitieve dissonantie stelt dat er een innerlijke drang is om onze overtuigingen en gedragingen in overeenstemming te brengen. Wanneer iemand bijvoorbeeld zichzelf ziet als avontuurlijk, maar een veilig en routinematig leven leidt, kan dit innerlijke conflict tot onvrede en stress leiden. Het oplossen van deze dissonantie door ofwel de overtuigingen aan te passen of het gedrag te veranderen kan helpen om een harmonieuzer leven te leiden waar je voldoening uit haalt.

Emotionele uitputting 

Hobfoll’s Conservation of Resources theory legt uit hoe mensen streven naar het behoud en beschermen van hun hulpbronnen. Langdurige stress en constante eisen die de persoonlijke hulpbronnen uitputten, leiden tot een staat van emotionele uitputting. Dit kan het gevoel van burn-out veroorzaken, waarbij iemand zich terugtrekt en minder geniet van het leven. Het actief inzetten van hulpbronnen, zoals tijd voor ontspanning en herstel, is noodzakelijk om burn-out tegen te gaan.

Onvervulde basisbehoeften

Maslow’s theorie stelt dat mensen pas streven naar zelfverwezenlijking nadat meer fundamentele behoeften zoals veiligheid, liefde en eigenwaarde zijn vervuld. Wanneer deze basisbehoeften onvervuld blijven, kan het moeilijk zijn om hogere niveaus van tevredenheid en geluk in het leven te bereiken. Het focussen op het vervullen van deze basisbehoeften kan een solide fundament leggen voor het nastreven van persoonlijke groei en het bereiken van een rijker leven.

Deze factoren samen zorgen ervoor dat veel mensen het gevoel hebben vast te zitten en niet in staat zijn om volledig van het leven te genieten. Door deze oorzaken aan te pakken, kun je beginnen met het herwinnen van plezier en voldoening in je leven.

Bepaal je positie: Waar sta je nu?

Meer uit het leven halen

Na het begrijpen van de barrières die het gevoel van niet volledig leven veroorzaken, is het cruciaal om een grondige zelfanalyse te doen. Dit is hét moment om echt te bepalen waar je staat in je leven en te onderzoeken waarom je voelt dat je niet het maximale eruit haalt. Het is een essentiële stap naar gerichte persoonlijke groei.

Begin met een introspectieve benadering om je huidige situatie te analyseren. Dit omvat niet alleen het reflecteren op externe omstandigheden, zoals je werk, sociale leven en fysieke omgeving, maar ook het onderzoeken van je innerlijke, emotionele en mentale staat. Vraag jezelf af: “Wat voel ik dagelijks?” en “Welke gedachten beïnvloeden mij?” Het herkennen van terugkerende emotionele patronen of gedachten kan cruciale aanwijzingen geven over wat er ontbreekt of wat juist te overheersend is in je leven.

Een andere effectieve methode is een evaluatie, een soort ‘levens audit’. Dit kun je op verschillende gebieden, zoals gezondheid, carrière en relaties, te beoordelen op een schaal van tevredenheid.

Deze oefening helpt om duidelijk te maken welke gebieden aandacht nodig hebben en welke aspecten van je leven wellicht te veel van je tijd en energie opslokken.

Tenslotte, kun je je dromen en ambities opschrijven. Welke doelen heb je voor jezelf gesteld? Zijn deze doelen veranderd, en zo ja, waarom? Het herkennen van verschuivingen in je ambities kan inzicht geven in veranderende passies of prioriteiten, wat je helpt om je eigen weg uit te stippelen.

Laten we vijf stappen bespreken om meer uit je leven te halen. 

Hoe je meer uit het leven kunt halen

Meer uit het leven halen

In onze zoektocht om praktische methoden te vinden om meer uit het leven te halen, hebben we Natasja Popma, onze ervaren coach en trainer bij Corinor People & Tribe Development, geraadpleegd. Zij deelt haar waardevolle inzichten en stappen, gericht op persoonlijke groei en zelfontdekking. Hier zijn vijf stappen om meer voldoening uit je leven te halen:

Stap 1. Ga op zoek naar avontuur

Zoek naar kleine, dagelijkse avonturen om routine te doorbreken. Dit kan zijn het verkennen van een nieuw wandelpad, het uitproberen van een nieuwe kledingstijl of het organiseren van een filmavond met thema’s uit verschillende culturen.

Stap 2. Implementeer een ‘Ja dag’

Kies een dag waarop je ‘JA’ zegt tegen alle nieuwe mogelijkheden, uitnodigingen en uitdagingen. Dit opent de deur naar nieuwe ervaringen die je horizon verbreden.

Stap 3. Reflecteer regelmatig

Integreer methoden zoals dagboekschrijven, mindfulness, of meditatie in je dagelijks leven om een dieper zelfbewustzijn en begrip van je emoties en gedrag te bevorderen.

Stap 4. Monitor bewuster je gebruik van technologie

Zet technologie in om je leven te verrijken, niet te overweldigen. Gebruik apps en platformen die bijdragen aan je persoonlijke en professionele groei en plan bewuste pauzes van digitale apparaten in.

Stap 5. Initieer verandering en vier successen

Wees proactief in het aanbrengen van veranderingen die je leven verbeteren, zoals je carrière of levensstijl aanpassen. Tegelijkertijd, vier elk succes, hoe klein ook. Dit bouwt positief momentum op en motiveert je om verder te groeien.

Ontdek jouw pad naar persoonlijke groei

Vind je het lastig om de nodige stappen te zetten? Dat is helemaal niet vreemd. Velen van ons ervaren momenten waarop vooruitgang buiten bereik lijkt. Tijdens onze trainingen ontdek je welke barrières jou tegenhouden om de volgende stap te zetten. Daarnaast leer je hoe je deze hindernissen omzet in een springplank naar succes, op een manier die perfect aansluit bij jouw authentieke pad.

Onthoud dat het volkomen normaal is om onderweg hulp te accepteren. Je realiseren dat je ondersteuning kunt krijgen, is de eerste stap naar werkelijke groei en zelfontplooiing.

Samen beginnen we die reis naar een rijker leven met open armen. Wil je alvast beginnen? Dan zijn hier 10 tips om meer uit je leven te halen.

11 tips voor een rijker en meer verbonden leven

1. Zet jezelf op de eerste plaats.

2. Leer nee te zeggen zonder je schuldig te voelen.

3. Investeer tijd in activiteiten die je energie geven.

4. Stel realistische doelen en waardeer de voortgang.

5. Maak verbinding met anderen en deel je ervaringen.

6. Vind leermomenten in elke ervaring.

7. Blijf jezelf uitdagen met nieuwe avonturen.

8. Zorg voor voldoende rust en ontspanning.

9. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

10. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.

11. Werk aan je zelfvertrouwen om onzekerheid te overwinnen.

Wil jij meer uit het leven halen?

Tijdens onze training ontdek je welke stappen je kunt nemen om alles uit het leven te halen.

Je verkent wat jouw persoonlijke waarden zijn, wie jij wilt zijn en wat je wilt doen om een rijker en gelukkiger leven te leiden.

Maak je klaar om je eigen koers te varen. Ga samen met ons op ontdekkingsreis!

Lees meer over de Columbus training.

Hoe leer je zachter leven?

Hoe leer je zachter leven?

We willen vaak alles tegelijk. Maar waar komt dit gevoel vandaan? In een wereld die zo vol is van stress, deadlines en verplichtingen, is het geen wonder dat we verlangen naar iets zachters. Maar wat is soft life? En hoe kunnen we het krijgen?

Wat is zacht leven en waar komt dit vandaan?

De behoefte aan een zacht leven komt voort uit het feit dat we leven in een wereld die steeds harder wordt. We zijn individueler dan ooit, staan onder constante druk om te slagen, zowel op het werk als in ons persoonlijke leven. Dagelijks krijgen we miljoenen prikkels binnen, vooral via onze mobiele telefoon, maar ook in het echte leven. We worden gebombardeerd met verborgen boodschappen die ons vertellen dat we anders, mooier of rijker moeten zijn. Allemaal vanuit een kapitalistisch oogpunt, geen wonder dat we verlangen naar iets zachters.

Hoe leer je zachter leven?

Ieder individu heeft andere behoeften en daarom is een zacht leven ook voor iedereen anders. Het moet vooral passen bij wat goed voelt voor jou. Je kunt kiezen voor een rustiger leven, met minder afspraken of minder uren werken. Echter, is dat nu eenmaal niet voor iedereen haalbaar en maakt dat het leven ook niet perse zachter.

Wat ik je aanraad is om te ontdekken wat jou energie geeft, om zo je balans terug te vinden. Weet je niet zo goed waar je moet beginnen?

Ik geef je drie tips om je op weg te helpen.

  1. Werk aan persoonlijk leiderschap: jezelf ontdekken en weten waar je verlangens en behoeftes liggen komt niet altijd vanzelf. Om uit te vinden waar je energie van krijgt en waarvan niet, of te ontdekken waar je waardes en talenten liggen zul je tijd voor jezelf vrij moeten maken. Creëer je eigen rituelen: rituelen helpen ons te vertragen en de momenten in ons leven te waarderen die we anders misschien over het hoofd zouden zien. Leer keuzes maken die bij jou horen, zodat je met plezier kunt doen wat bij jou past.
  2. Streef naar veerkracht: kun jij dealen met dat wat er op je pad komt? Rouwen en verdriet hebben of liefhebben. Durf jij aanraakbaar of kwetsbaar te zijn? Heb je lef hebben om echt te voelen, er doorheen te gaan en dan door te pakken? Hoe vervelend de situatie ook is, je kunt altijd kiezen hoe jij ermee omgaat.
  3. Voel liefde en compassie: allereerst voor jezelf en van daaruit in verbinding met de ander. Deel je liefde met je community, met de wereld. Zo leer je geluk herkennen in kleine dingen, zoals tijd voor jezelf. Door je leven te vereenvoudigen kun je meer aanwezig ZIJN. Als je volledig aanwezig bent, ben je in staat je te richten op wat echt belangrijk is in het leven en daar ook de nodige aandacht aan te geven.

Nu kun je een begin maken voor een zachter leven waarin je aanwezig bent en je goed voelt. Het maakt niet uit hoe je het doet, maar als je voelt dat je dit nodig hebt wees dan zacht voor jezelf.