Welkom bij de eerste dag van je 30-daagse Oordeelvrij challenge!
We beginnen deze challenge met zelfliefde en zelfwaardering
Zoek een rustig plekje en kies een moment waarop niemand je zal storen.
Schrijf een brief aan jezelf. In deze brief, focus op je sterke punten, je successen, en de eigenschappen waar je trots op bent.
Dit is niet het moment voor bescheidenheid – complimenteer jezelf zoals je dat bij een ander zou doen! Deze oefening helpt om een positieve mindset te creëren voor de rest van de 30 dagen challenge!
Extra tip:
Plak een post-it met positieve woorden over jezelf op de spiegel zodat je die iedere keer ziet als je naar jezelf kijkt. Zorg dat je dit dagelijks herhaalt.
Je kunt de kracht van kleur gebruiken om je hersenen, emoties en ervaringen dagelijks subtiel te beïnvloeden. Kleur beïnvloedt onze beleving, stemming en perceptie.
Met onze moderne levensstijl vol prikkels en informatie is het geen verrassing dat kleur een krachtige rol speelt in hoe we ons voelen en hoe we de wereld om ons heen waarnemen.
Van de rustgevende tot levendige kleuren, elke tint heeft zijn eigen unieke invloed op onze beleving en emoties. Bij Corinor People & Tribe begrijpen we deze kracht van kleur maar al te goed. Daarom hebben we, samen met onze webdesigner Pim van Raketnet, deze gloednieuwe website gelanceerd met uiterste zorg voor onze huisstijl.
Ook ons logo een symbolische betekenis. Het oogt minimalistisch, maar er zit een verhaal achter. Het staat voor onze trainingen: Columbus, Mandela en Gandhi.
Het Verhaal Achter Ons Logo
Ons logo (op de afbeelding rechtsboven) geeft een persoon weer in de 3 verschillende fases van onze trainingen. Tijdens de Columbus Training ligt de focus op zelfbewustzijn en het identificeren van persoonlijke drijfveren en doelen.
Het tweede deel van onze training is de Mandela Training, deze is gericht op het doorbreken van oude patronen en het ontwikkelen van een positieve, krachtige mindset.
In het derde deel, de Gandhi Training gaat het over het toepassen van geleerde vaardigheden in de praktijk, met een uitgebreid plan van aanpak gebaseerd op persoonlijke ontwikkeling, relaties en werk.
Verder symboliseert ons logo de drie vrouwelijke leiders die Corinor People & Tribe mogelijk maken, Wendy, Natasja en Viona. Ook staat het voor de drieledige toewijding aan groei, verandering en empowerment.
Een levendig palet: Verschillende groene en gele tinten
Bij ons stap je in een levendige omgeving met frisse kleuren. We hebben gekozen voor dit sprankelend kleurenpalet met zonnig geel en levendig groen. Geel fleurt je dag op, maar het schudt ook je hersenen wakker met een dosis vrolijkheid en energie. Het activeert je creativiteit en optimisme wat we allemaal wel kunnen gebruiken.
Groen, aan de andere kant, is de kleur van groei en vernieuwing. Het staat symbool voor frisse perspectieven op het leven en werk. Het herinnert ons eraan dat verandering en groei mogelijk zijn, en we altijd mogen streven naar verbetering. De groene tinten waar wij voor gekozen hebben brengen een gevoel van kalmte en harmonie met zich mee, waardoor het de perfecte achtergrond is voor het verkennen van nieuwe mogelijkheden en het ontwikkelen van persoonlijke kracht. Onze huisstijl past dus precies bij wie wij zijn en waar wij voor staan.
Wil je het effect van kleur ervaren om jezelf te inspireren, op te vrolijken en te motiveren voor persoonlijke groei en ontwikkeling? Wij geven je hieronder 5 tips voor apps om je daarbij te helpen.
Tips om de kracht van kleur te ervaren
Dopamine Dressing is een middel om je gemoedstoestand te beïnvloeden. Draag kleuren die jou vrolijk maken. Vaak kiezen we neutrale kleuren omdat het makkelijk is, of wellicht minder opvallend. Kies de volgende keer als je gaat winkelen eens een andere kleur waar jij blij van wordt en kijk wat voor effect het heeft op jouw mood. Welke kleuren we als positief ervaren kan cultuur-afhankelijk zijn. Hoewel wereldwijd in veel landen zwart de kleur van rouw is, wordt er in sommige culturen tijdens uitvaarten juist wit gedragen. Zo zijn er nog meer verschillen die de perceptie van kleur beïnvloeden.
Je kunt een kleurboek voor volwassenen gebruiken om ouderwets te kleuren. Dit geeft rust, je maakt iets moois en de kleuren beïnvloeden zonder dat je er iets voor hoeft te doen je gemoedstoestand.
Een andere optie om meer met kleur te spelen is de verlichting in je huis. Zowel Philips als Ikea en andere merken verkopen lampen waarvan de instellingen via een app op je telefoon of een afstandsbediening te dimmen en te veranderen zijn naar iedere kleur van de regenboog.
Er zijn ook verschillende apps die je kunt downloaden om de kracht van kleur te verkennen en te experimenteren met kleurenpsychologie.
Apps om te experimenteren met de kracht van kleur
Hier zijn drie apps die je zou kunnen proberen:
Colors: Stress, Sleep, Relax – Ontspan met oefeningen die kleur gebruiken om te zorgen voor stressvermindering. Dit kun je natuurlijk ook zonder app doen. Je kunt
Chakra Meditation & Healing (Beschikbaar voor iOS en Android): Deze app is gericht op chakra-meditatie en healing. Je kunt verschillende chakra’s activeren en in balans brengen door middel van kleuren en visualisaties.
Pantone Studio (Beschikbaar voor iOS en Android): Als je meer geïnteresseerd bent in het begrijpen van specifieke kleuren en hun psychologische effecten, is Pantone Studio een geweldige app. Het biedt informatie over kleurenpsychologie en trends.
Wil je meer tips over welzijn en persoonlijke ontwikkeling? Dan nodigen we je uit om rond te kijken op onze website. Leer ons beter kennen en kom een keer langs tijdens onze informatieavond.
Ik geloof dat er op deze wereld niet genoeg goede coaches kunnen zijn. Er zijn nogal wat onderwerpen waar we met elkaar mee te dealen hebben! En hulp op z’n tijd – daar is niks mis mee. Sterker nog, we zien een shift ontstaan waarbij het doen aan zelfontplooiing gewoon ‘logisch’ is.
Wel naar de kapper en de sportschool maar niet voor je binnenkant, je Inner Beauty, goed zorgen? Dat kan echt niet meer.
Oke, en dan nu mijn zorg. Er zijn zo’n 63.000 coaches in Nederland. En aangezien iedereen zichzelf coach mag noemen, zit er ook een hoop bagger (excusez-le-mot en het niet-waardevrij zijn) tussen.
Zo zag ik laatst een YouTube filmpje van een coach die zelf depressief was geweest, daar een soort van uit was geklommen, en nu andere mensen met deze ziekte ging helpen (echt waar!).
Of een dame die uit een burn-out kwam, zich op een dag realiseerde dat dat kwam omdat ze iets anders qua werk wilde, zich inschreef bij de KvK en een dag later ‘coach was’. Of mensen die zichzelf coach noemen, maar beter de titel ‘Adviseur’ kunnen hanteren, omdat ze met name bezig zijn met goede (voor wie?) adviezen geven.
Wat doet dat met de titel ‘coach’?
Coachen is een vak. Mensen begeleiden op een manier die voor de ander het beste werkt, is een vak. Het is iets wat jouw intrinsiek moet drijven, en vanuit waar je bereid bent om jezelf in te blijven scholen en reflecteren.
Genadeloos eerlijk reflecteren.
Wat mij betreft moet elke coach het volgende beheersen:
Oneindige basisliefde voor mensen → als fundament
Verwonderend en nieuwsgierig kunnen kijken en luisteren → jouw kijk op de wereld is mogelijk niet de waarheid van een ander
Durven te confronteren → spiegelen van wat je waarneemt en terug geven
Waardevrij zijn → het gaat om de coachee, niet om jouw mening of oordeel of wat dan ook
Levenservaring → ga eerst zelf maar eens ontdekken, leven, ervaren
Wijsheid → een rugzak vol met theorie, om te gebruiken wat past bij de coachee
Coachervaring → in de praktijk. Doen – reflecteren – leren – doen – reflecteren – leren….etc etc
Het vermogen hebben om je ego opzij te zetten → het is het resultaat van de coachee, niet van jou
Kunnen helpen om de opgedane inzichten van de coachee concreet te maken → anders blijft het maar een inzicht
Bereidheid jezelf te blijven ontwikkelen → je bent zelf je eigen instrument
Wat doet een goede coach?
Een goede coach begeleidt jou in het veerkrachtig en weerbaar zijn voor alles wat er op je af komt en voor alles wat jij wilt creëren. Zodat jij maximaal regie hebt op het leven dat jij wilt leven.
Loop jij op een manier vast in je leven of werk? Dan is onze Columbus Training waarschijnlijk wat voor jou.
De eerstvolgende training is 6 juli. Check link in comments.
We willen vaak alles tegelijk. Maar waar komt dit gevoel vandaan? In een wereld die zo vol is van stress, deadlines en verplichtingen, is het geen wonder dat we verlangen naar iets zachters. Maar wat is soft life? En hoe kunnen we het krijgen?
Wat is zacht leven en waar komt dit vandaan?
De behoefte aan een zacht leven komt voort uit het feit dat we leven in een wereld die steeds harder wordt. We zijn individueler dan ooit, staan onder constante druk om te slagen, zowel op het werk als in ons persoonlijke leven. Dagelijks krijgen we miljoenen prikkels binnen, vooral via onze mobiele telefoon, maar ook in het echte leven. We worden gebombardeerd met verborgen boodschappen die ons vertellen dat we anders, mooier of rijker moeten zijn. Allemaal vanuit een kapitalistisch oogpunt, geen wonder dat we verlangen naar iets zachters.
Hoe leer je zachter leven?
Ieder individu heeft andere behoeften en daarom is een zacht leven ook voor iedereen anders. Het moet vooral passen bij wat goed voelt voor jou. Je kunt kiezen voor een rustiger leven, met minder afspraken of minder uren werken. Echter, is dat nu eenmaal niet voor iedereen haalbaar en maakt dat het leven ook niet perse zachter.
Wat ik je aanraad is om te ontdekken wat jou energie geeft, om zo je balans terug te vinden. Weet je niet zo goed waar je moet beginnen?
Ik geef je drie tips om je op weg te helpen.
Werk aan persoonlijk leiderschap: jezelf ontdekken en weten waar je verlangens en behoeftes liggen komt niet altijd vanzelf. Om uit te vinden waar je energie van krijgt en waarvan niet, of te ontdekken waar je waardes en talenten liggen zul je tijd voor jezelf vrij moeten maken. Creëer je eigen rituelen: rituelen helpen ons te vertragen en de momenten in ons leven te waarderen die we anders misschien over het hoofd zouden zien. Leer keuzes maken die bij jou horen, zodat je met plezier kunt doen wat bij jou past.
Streef naar veerkracht: kun jij dealen met dat wat er op je pad komt? Rouwen en verdriet hebben of liefhebben. Durf jij aanraakbaar of kwetsbaar te zijn? Heb je lef hebben om echt te voelen, er doorheen te gaan en dan door te pakken? Hoe vervelend de situatie ook is, je kunt altijd kiezen hoe jij ermee omgaat.
Voel liefde en compassie: allereerst voor jezelf en van daaruit in verbinding met de ander. Deel je liefde met je community, met de wereld. Zo leer je geluk herkennen in kleine dingen, zoals tijd voor jezelf. Door je leven te vereenvoudigen kun je meer aanwezig ZIJN. Als je volledig aanwezig bent, ben je in staat je te richten op wat echt belangrijk is in het leven en daar ook de nodige aandacht aan te geven.
Nu kun je een begin maken voor een zachter leven waarin je aanwezig bent en je goed voelt. Het maakt niet uit hoe je het doet, maar als je voelt dat je dit nodig hebt wees dan zacht voor jezelf.
Stress is een natuurlijk beschermingssysteem dat als doel heeft ons te helpen overleven in moeilijke omgevingen door alert te zijn, te vechten en te vluchten. Maar wanneer de frequentie en de mate van stress op je stresssysteem groter zijn dan de momenten van ontspanning om te herstellen, kom je in een gevaarlijke stresszone wat kan leiden tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen.
Nederlanders ervaren relatief vaak werkgerelateerde stress vergeleken met de rest van Europa. Werknemers ervaren enorme druk om goed te presteren en deadlines te halen. Bovendien jongleren ze met meerdere taken en verantwoordelijkheden tegelijk. De cijfers liegen er dan ook niet om.
Ruim 42% van alle Millennials en GenZ zegt continue gestresst te zijn, waarvan vrouwen zelfs op 47% zit…
Ruim 17% van werknemers ervaart burn-outklachten
Vrouwen vaker overspannen dan mannen
Nederlanders relatief vaak werkgerelateerde stress vergeleken met Europa
Zorguitgaven voor burn-out 278 miljoen euro in 2019
Wat kun jij doen om dit probleem te bestrijden? In dit artikel onderzoeken we de vier verschillende stresszones en leggen we uit hoe je uit deze stresszone kunt komen.
Wat is de oorzaak van stress?
Stress ervaar je wanneer je je voortdurend onder druk gezet voelt, of dat nu op het werk, thuis, op school of in onze persoonlijke relaties is. Maar wat zijn de oorzaken van stress nu precies en wat voor invloed heeft dit op ons dagelijks leven?
De term ‘stressgebied’ werd voor het eerst gebruikt door dr. Hans Selye, way back, rond 1930. Hij definieerde het als een periode waarin het lichaam wordt blootgesteld aan fysieke of psychologische stressfactoren (zoals ziekte, verwonding of emotioneel trauma) die het vermogen om ermee om te gaan te boven gaan. Dit kan leiden tot een toestand van ‘stress’, die negatieve gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en ons welzijn.
Er zijn vier soorten stress: fysieke, mentale, sociale en omgevingsstress. Fysieke stressoren zijn bijvoorbeeld extreme temperaturen, harde geluiden en een slechte lichaamshouding. Mentale stressfactoren zijn onder andere verveling, angst en onzekerheid. Sociale stressfactoren zijn conflicten, druk van anderen en sociaal isolement. Omgevingsstress wordt veroorzaakt door werk, vervuiling, drukte en een chaotische omgeving.
We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven wel met één of meerdere van deze stressfactoren (tegelijk) te maken gehad. Alhoewel een zekere mate van stress normaal en zelfs gezond is (het kan ons motiveren om doelen te bereiken of deadlines te halen), kan chronische stress leiden tot problemen zoals angst, depressie, slapeloosheid, gewichtsschommelingen, spierpijn en hartaandoeningen.
Hoe weet je of je chronische stress ervaart?
Er zijn verschillende tekenen en symptomen om op te letten, waaronder:
je overweldigt voelen of voortdurend onder druk staan
je angstig, overprikkelt of niet in staat voelen om je te concentreren
je boos of verbeten voelen
moeite hebben met slapen of te veel slapen
te veel eten of je eetlust compleet verliezen
alcohol drinken of drugs gebruiken om met je stress om te gaan
je terugtrekken uit je vrienden- en familiekring
overreageren op onbelangrijke kwesties
jezelf, je hobby’s en interesses verwaarlozen
Als je een van deze tekenen ervaart, is het belangrijk om stappen te ondernemen om je stressniveau te verlagen. Anders loop je het risico op een burn-out en andere gezondheidsproblemen.
In welke stresszone zit jij?
Er zijn vier belangrijke stresszones: de groene zone, de gele zone, de oranje zone en de rode zone.
De groene zone. Dit is het ideale stressniveau waarbij je wordt uitgedaagd, maar toch in staat bent om ermee om te gaan. Je kunt enkele stresssymptomen voelen, maar die zijn beheersbaar en belemmeren je niet in je dagelijks leven. In deze zone ben je in staat deadlines te halen, relatieconflicten op te lossen en gezond te blijven. Om in deze zone te blijven, is het belangrijk om regelmatig te bewegen, evenwichtig te eten, voldoende te slapen en elke dag tijd voor jezelf te nemen.
De gele zone. Dit is een gematigd stressniveau waarbij je de bui voelt hangen en meer stress begint te voelen. Je stresssymptomen komen vaker voor en kunnen je belemmeren in je vermogen om te functioneren. Je kunt moeite hebben met slapen, je concentreren op je werk of beslissingen nemen. Je kunt je ook lichamelijk ziek gaan voelen, zoals hoofdpijn of buikpijn. Om je stressniveau te verlagen en terug in de groene zone te komen, is het belangrijk om gezonde coping-mechanismen te vinden, zoals lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken zoals meditatie en mindfulness.
De oranje zone. Dit is een hoog stressniveau waarbij je risico loopt op gezondheidsproblemen. Je symptomen zijn frequent en ernstig, en je kunt last hebben van angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Je kunt ook lichamelijke gezondheidsproblemen ervaren, zoals maagpijn. Als je je in deze zone bevindt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om je stressniveau te verlagen en je gezondheid te verbeteren.
De rode zone. Dit is het hoogste stressniveau, waarbij je het risico loopt op ernstige gezondheidsproblemen. In deze stresszone ervaar je de symptomen constant en zeer ernstig, en je kunt te maken hebben met een belangrijke levensgebeurtenis waar rouw aan te pas komt zoals het kwijtraken van een baan, het overlijden van een naaste of een echtscheiding. Als je je in deze zone bevindt, is het belangrijk dat je onmiddellijk professionele hulp zoekt.
Hoe kom je uit je stresszone?
In welke stresszone zit jij? En nog belangrijker, hoe kun je uit de stresszone komen en in de groene zone terechtkomen? Als je je in de gele of oranje zone bevindt, zijn er verschillende acties die je kunt ondernemen om je stressniveau te verlagen en je gezondheid te verbeteren.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging zorgt dat er endorfine vrijkomt in de hersenen, wat een stemmingsverbeteringen werking heeft. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen, door fysiek bezig te zijn zorg je dat je even “uit je hooft” kunt komen.
Maak elke dag tijd voor jezelf. Besteed tenminste 30 minuten aan een activiteit die je leuk vindt, zoals lezen, tuinieren of lekker rustig een bad nemen.
Beoefen dagelijks ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen of meditatie. Deze kunnen je helpen je concentratie te verbeteren en je brein tot rust laten komen.
Eet gezond en gebalanceerd, evenwichtige voeding geeft je lichaam de voedingsstoffen die je nodig hebt om goed te functioneren en verlaagt het stressniveau.
Zorg voor voldoende slaap. Slaap stelt je lichaam in staat zich te herstellen en vermindert het niveau van stress aanzienlijk.
Als je je in de rode zone bevindt, is het belangrijk dat je onmiddellijk professionele hulp zoekt om je stressniveau te verlagen en je gezondheid te verbeteren.
Praat met je huisarts over uw stressniveau en ontdek of je risico loopt op gezondheidsproblemen.
Praat met een therapeut of counselor die je kan helpen uw stress te beheersen.
Werk aan jezelf en je leefstijl door hulp te vragen van coaches. Zorg ook dat je en een netwerk hebt waarbinnen jij je veilig voelt en de ruimte kunt nemen.
Hoe kun je medewerkers helpen werk stress te verminderen?
Er zijn een paar acties die je als werkgever kunt ondernemen om binnen je team te helpen stress te beheersen.
Vraag hoe ze hun uren willen indelen of bed flexibele werktijden aan. Dit kan hen helpen hun werk en privéleven in evenwicht te houden.
Laat mensen waar mogelijk hun eigen pauzes indelen. Pauzes kunnen hen helpen op te laden en meer gefocust terug te keren naar het werk.
Moedig mensen aan vakantiedagen op te nemen. Vakanties kunnen stressniveaus helpen verlagen en de productiviteit verbeteren. Wees flexibel met extra dagen geven.
Bied middelen aan om met stress om te gaan, zoals informatie over ontspanningstechnieken of meditatie.
Bied wellness programma’s aan, zoals yogalessen of massages. Deze kunnen stressniveaus helpen verlagen en de algemene gezondheid verbeteren.
Zorg dat je mensen de mogelijkheid bied om zichzelf op persoonlijk en professioneel vlak te ontwikkelen. Als mensen gelukkig zijn, dan gaan ze met plezier leven en naar hun werk dat is wat waar wij bij Corinor People and Tribe Development aan werken.
Wij begrijpen dat de moderne werkplek stressvol aan kan voelen. Daarom bieden wij een verscheidenheid aan middelen om jouw werknemers te helpen hun stressniveaus te verlagen en hun gezondheid te verbeteren. Wij helpen je een plan op maat te maken dat aan je specifieke behoeften voldoet. Neem vandaag nog contact met ons op en laat ons jou helpen een gelukkigere, gezondere werkplek voor je medewerkers te creëren.
De meeste werkgevers baseren hun strategie grotendeels op financiële resultaten en hebben geen idee hoe ze jouw betrokkenheid als Millennial of GenZ’er kunnen vergroten. In 2025 zal zeker de helft van de medewerkers omgeschoold moeten worden, volgens onderzoek van het World Economic Forum. Alleen zijn de meeste werkgevers hier nu totaal niet op voorbereid. Wat kun jij doen om te zorgen dat je meer werkgeluk ervaart in deze uitdagende tijd?
Van KPI naar KHI
We hebben verschillende key performance indicators (KPI’s) voor het leven geformuleerd, maar dat is niet altijd bevorderend voor ons werkgeluk. Wanneer je zowel je carrière als je leven puur met winst en verlies evalueert, zal dat je niet perse sneller of verder vooruit brengen. KPI’s die je manager je oplegt of die jij jezzelf oplegt, brengen vaak grote druk met zich mee. Herken je dit? Dan ben je zeker niet alleen, bijna de helft van Millennials en GenZ geeft aan dat ze werkgerelateerde stress ervaren. Na verloop van tijd kan overmatige stress leiden tot minder betrokkenheid, ziekteverzuim, een flinke burnout.
Als je je eigen key happiness indicators opstelt dan baseer je beslissingen op wat er bij jou past en waar je gelukkig van wordt. Daarnaast is het vooral belangrijk om te accepteren dat werkgeluk niet betekend dat je iedere dag moet staan te popelen om naar je werk te gaan. Werkgeluk kan bijvoorbeeld zijn dat je voelt dat je op je plek bent, dat je collega’s kunt vertrouwen en dat er naar je geluisterd wordt wanneer je aangeeft wat je behoeftes zijn. Kun je wel wat hulp gebruiken bij het ontdekken wat jou meer werkgeluk oplevert?
Werkgeluk in de future of work
Als Millennial of GenZ’er heb je meer mogelijkheden om je professionele ontwikkeling vorm te geven – maar dan moet je het wel ownen. Persoonlijk leiderschap is belangrijk voor jou als Millennial of GenZ werknemer, omdat het je in staat stelt je passie te verbinden met kennis. Het begint bij inzicht te krijgen in hoe je waarde kunt toevoegen op je werkplek. Het is cruciaal dat werknemers controle nemen over hun eigen ontwikkeling, zodat ze vaardigheden kunnen blijven ontwikkelen, kennis kunnen opdoen en nieuwe trends kunnen begrijpen. Het is belangrijk dat je op de hoogte bent van de mogelijkheden om:
Trainingen en (online)cursussen te volgen die aansluiten bij jouw ontwikkelingsbehoeften
Deel te nemen aan workshops om je vaardigheden aan te scherpen
Tijd en budget te investeren in technologische updates relevant voor je vakgebied
Wil je meer weten hoe je als Millennial of GenZ’er je persoonlijk leiderschap kunt ontwikkelen? Neem contact met ons op!
