Columbus training nu ook in de Randstad!

Vanaf oktober 2024 bieden we de Columbus training ook
op Vrijhaven Zwier in Vinkeveen aan.
Voor meer informatie over de locatie:

Skip to main content

Energielek test en tips voor meer energie in het dagelijks leven

energielek

Test en tips voor je energielek: beheer je energiereserves

Voortdurend energieverlies kan leiden tot burn-out en chronische stress. Als je begrijpt wat een energielek is en de symptomen herkent, kun je er anders mee om leren gaan. Daarna kun je gaan werken aan het dichten van je energielek, wat aanzienlijk bijdraagt aan een evenwichtiger leven.

In dit artikel bespreken we wat een energielek is. Daarna kun je de test doen om het niveau van je energielek te meten. Na de test krijg je tips om direct actie te ondernemen.

Wat is een energielek?

Als je een energielek ervaart verkeer je in een toestand waarin je eigen gedrag, een situatie of persoon voortdurend energie verlies veroorzaakt zonder dat dit adequaat wordt aangevuld. Dit kan leiden tot een burn-out.

Een energielek kan fysieke symptomen veroorzaken, maar heeft ook impact op ons mentaal en emotioneel welzijn. 

In de kern gaat het bij een energielek om een disbalans tussen energieverbruik en energieherstel. Elke dag doen we talloze activiteiten die onze mentale en emotionele reserves gebruiken. Normaal gesproken vullen rust en activiteiten die ons plezier brengen deze reserves weer moeten aanvullen. Echter, in situaties van een energielek, bevind je jein een cyclus waar herstel uitblijft.

Het herkennen van een energielek is een belangrijk onderdeel van onze ontwikkeling. Als je constant bezig bent en prestatiedruk voelt, privé of op je werk, dan is de kans groot dat je jezelf overvraagt.

Zie jezelf als een atleet, zonder hersteltijd kun je geen topprestaties leveren. Als je energielekken opvult met je reserves ontstaat er een energiekloof tussen waar je energie is en waar het had kunnen zijn.

Wat is de oorzaak van een energielek?

Hieronder bespreken we verschillende oorzaken van een energielek, aan de hand van wetenschappelijke theorieën en -onderzoeken.

Onvoldoende herstel

De theorie van herstel (Etzion, Eden en Lapidot) benadrukt het belang van adequate herstelprocessen na stressvolle perioden. Gebrek aan herstel, vooral in beroepen met hoge eisen, resulteert in chronische vermoeidheid en energieverlies.

Professionals zoals artsen of rechters, hebben vaak te maken met lange werkdagen en een hoge emotionele lading. Daardoor kunnen ze moeite hebben om voldoende te herstellen, wat hun algehele energieniveau kan beïnvloeden.

Een overdaad aan digitale stimuli

In het digitale tijdperk is overbelasting door constante connectiviteit een belangrijke bron van mentale uitputting. Volgens boek door Dr. Larry Rosen, een expert in de psychologie van technologie, leidt het continue schakelen tussen digitale taken en de constante stroom van meldingen tot een afname in mentale energie.

Daarnaast kan je gemoedstoestand ook beïnvloed worden door het soort content dat je consumeert. Personen die voortdurend e-mails, berichten en sociale media, updates checken, kunnen last krijgen van vermoeidheid en een kortere aandachtsspanne.

Emotionele overbelasting

De theorie van emotionele uitputting, een kerncomponent van burn-out (Maslach en Jackson), benadrukt hoe langdurige emotionele overbelasting leidt tot een energielek. Werknemers in dienstverlenende beroepen, zoals psychiaters en klantenservice medewerkers, die emotioneel betrokken zijn, kunnen deze vorm van uitputting ervaren, wat hun energieniveau aantast.

Perfectionisme en zelfopgelegde druk

Perfectionisme, een invloedrijke oorzaak van een energielek, kan diepgaande effecten hebben op ons energieniveau. Deze eigenschap, gekenmerkt door het stellen van extreem hoge standaarden en de neiging tot zelfkritiek, verhoogt de stressniveaus en bevordert ongezonde werkpatronen. Volgens dr. Gordon Flett, een toonaangevend onderzoeker op het gebied van perfectionisme, leiden deze gedragingen tot overwerken en uitstelgedrag, wat chronische stress en vermoeidheid veroorzaakt.

Een perfectionist die voortdurend diens werk herziet en zelden tevreden is met de resultaten, kan eindigen met een aanzienlijk energieverlies, omdat de constante zelfopgelegde druk mentale reserves uitput en weinig ruimte laat voor herstel.

Chronische stress en rolconflicten

Stress groeit onder medewerkers in Nederland. Het is een veelvoorkomende oorzaak van energielekken, vaak verergerd door rolconflicten binnen werk en privéleven. Volgens onderzoek van de American Psychological Association leiden deze conflicten tot aanzienlijke stress wanneer individuen worstelen om te voldoen aan de eisen van meerdere rollen tegelijkertijd, wat hun energiereserves uitput. Een manager die tegelijkertijd ouderlijke verplichtingen heeft, kan bijvoorbeeld moeite hebben om effectief te schakelen tussen deze rollen, wat leidt tot mentale vermoeidheid.

Het begrijpen en aanpakken van deze dieperliggende oorzaken stelt ons in staat om effectievere persoonlijke en professionele welzijnsstrategieën te ontwikkelen.

De energielek test (duur 3 min)

Deze vragenlijst helpt je uitvogelen waar en wanneer je energieverlies ervaart. Door elk antwoord te scoren, kun je de mate van energielek in je leven nauwkeuriger vaststellen.

Beantwoord elke vraag met: 

  • 0 punten: Nee, zelden of nooit  
  • 1 punt: Soms  
  • 2 punten: Vaak  
  • 3 punten: Bijna altijd

 Vragenlijst

1. Voel je je vaak moe, ook na een goede nachtrust?

2. Ervaar je gevoelens van onbehagen of stress tijdens of na activiteiten of interacties?

3. Heb je moeite om je te concentreren of enthousiasme voor activiteiten te ervaren?

4. Verlaat je bepaalde sociale interacties met minder energie?

5. Voelt het zwaar of ervaar je tegenzin om aan dagelijkse taken of verplichtingen te beginnen?

6. Heb je het gevoel dat je niet genoeg tijd voor jezelf hebt?

7. Heb je aan het eind van de dag minder energie, ongeacht hoe je dag begon?

8. Vind je het vervelend om ‘nee’ te zeggen tegen verzoeken, zelfs als je overweldigd bent?

9. Voel je je vaak onvoldaan of leeg na het voltooien van ‘moetjes’ of routineklussen?

10. Heb je het gevoel dat je dagelijkse taken een last zijn en je er minder plezier uit haalt dan voorheen?

Score interpretatie

  1. 0-9 punten: Je ervaart een mate van energielekken die je goed aankunt. Let wel op dat ook kleine energielekken kunnen groeien als je er niets aan doet.
  2. 10-19 punten: Je kampt met energielekken; het is goed om na te denken over wat specifieke veranderingen vereist. Welke activiteiten, personen of taken zorgen ervoor dat je energie verliest?
  3. 20-30 punten: Je ervaart significante energielekken die jouw welzijn kunnen beïnvloeden. Het kan nuttig zijn om dieper in te gaan op deze gebieden.

Wil jij actie ondernemen op je energielek? Kom dan naar de (online) informatieavond van de Columbus training. Deze training biedt effectieve strategieën om je veerkracht te versterken door te werken aan jouw persoonlijke ontwikkeling.

Hieronder gaan we dieper in op hoe je een energielek kunt dichten afhankelijk van je score.

Hoe dicht je een energielek op? Een gericht actieplan

Het aanpakken van energielek vergt een doordachte en gepersonaliseerde benadering. Nu bieden we een specifiek actieplan, afgestemd op de ernst van het energielek zoals vastgesteld door je scores.

Bij een lage score (0-9): Preventief onderhoud

Voor diegenen met een lage score is preventie de sleutel. Het doel is om het energieniveau hoog te houden en mogelijke toekomstige lekken te voorkomen. 

Dagelijks reflectiemoment 

Neem elke avond 5 minuten om te reflecteren op de delen van je dag die veel en weinig energie geven. Wat kun je hieraan doen?

Zijn er taken die je kunt delegeren? Ga bij jezelf na wat je energie geeft en kost.

Gezonde routines

Introduceer kleine, dagelijkse gewoonten die welzijn bevorderen, zoals een korte wandeling tijdens de lunch of 15 minuten avondmeditatie.

Energiebewaking 

Houd wekelijks je energieniveaus bij in een app of notitieboek om vroegtijdig potentiële energielekken te identificeren.

Bij een gemiddelde score (10-19): actief herstel

Individuen met een gemiddelde score zullen baat hebben bij actieve herstelmaatregelen die gericht zijn op het verminderen van bestaande energielekken en het verbeteren van energiemanagement.

Prioriteer en plan 

Maak een lijst van alle reguliere activiteiten. Beoordeel ze op basis van hoeveel energie ze kosten versus opleveren. Begin met het verminderen of elimineren van de meest drainerende taken.

Vraag om ondersteuning 

Een mentor of coach kan je helpen bij het stellen van grenzen. Hoe zeg je nee tegen taken die je niet wilt doen? Hoe onderneem je actie? Wil je iets dieper gaan wat je persoonlijke ontwikkeling betreft? Dan kun je onze 4-daagse training volgen. Je leert kiezen voor wat jou energie geeft en je krijgt de handvatten om met belemmerende gedachten om te gaan zodat je meer uit je leven kunt halen.

Maak tijd voor ontspanning 

Plan bewust perioden van ontspanning en zorg dat deze net zo ononderhandelbaar zijn als andere afspraken.

Bij een hoge score (20-30): intensieve interventie

Voor degenen die een hoge score hebben en lijden onder significante energielekken, is een intensieve interventie noodzakelijk. Dit omvat diepgaande veranderingen en professionele ondersteuning.

Een evaluatie van je energielek

Je kunt een of coach inschakelen om je te helpen bij stressmanagement en om een persoonlijk herstelplan op te stellen. Dat is niet voor iedereen genoeg, daarom kun je ook kiezen voor een praktische training om direct veranderingen door te voeren.

Ga op ontdekkingsreis naar jezelf

Dit kan betekenen het veranderen van werkpatronen, het herinrichten van sociale activiteiten, of het inbouwen van meer rustmomenten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan en dat hoef je dan ook niet alleen te doen.

Meld je aan voor de Columbus training: een ontdekkingsreis naar jezelf

Het aanpakken van energielekken is een proces dat inzicht en actie vereist. Voor diegenen die ondersteuning willen, biedt onze Columbus training frisse inzichten en hulpmiddelen om direct verandering te realiseren in je dagelijks leven.

Lees meer over de Columbus training, de ontdekkingsreis naar jezelf.

‘Ik loop vast in het leven’ – Zelfevaluatie

Ik loop vast in het leven

Ik loop vast in het leven: zelfevaluatie

Voel je dat je vastloopt in het leven? Je bent niet alleen. Het “ik loop vast in mijn leven” sentiment, is een indicator van stagnatie. Het gevoel dat je vastloopt is zeker niet ongewoon, maar dat wil niet zeggen dat je je erbij neer moet leggen. Als je antwoorden zoekt, dan ben je op de juiste plek. Verken samen met ons wat je nodig hebt om stagnatie de doorbreken om weer vooruit te kunnen bewegen.

Ik loop vast in het leven, waarom voel ik me zo?

Het gevoel vast te lopen in het leven is geworteld in zowel psychologische als sociale factoren. Deze barrières zul je eerst moeten identificeren.  

Als je het gevoel hebt vast te lopen, ga dan eens na of wat je doet overeenkomt met wat je echt wilt. Vermijd je ontmoetingen en bepaalde stappen omdat je niet uit je comfort-zone durft te stappen? Of word je onzeker van de gedachten over wat anderen ervan zullen denken? 

Vraag jezelf vervolgens af of je denkt dat je kunt veranderen. Als je bewust open staat voor verandering, vergroot je de kans dat dit lukt ten opzichte van wanneer je denkt dat je niet kunt veranderen.

Het gevoel dat je vastloopt kan verder ook te maken hebben met gedrag, bijvoorbeeld jezelf met anderen vergelijken. Dit voedt onzekerheid.

De meeste mensen willen van nature bij een groep horen, maar als sociale normen vereisen dat je delen van jezelf wegcijfert, kan dat spanning opleveren. Culturele aspecten zijn vaak van grote invloed op sociale normen en hoe we die ervaren. (zie afbeelding hieronder)

Vygotsky’s idee van sociaal constructivisme gaat hier verder op in, door te stellen dat onze interacties en de culturele contexten waarin we ons bevinden ons denken en handelen kunnen beperken, waardoor we binnen de door de samenleving opgelegde rollen blijven. 

ik loop vast in het leven

Kortom, als je handelt naar hoe je denkt dat een ander dat van je verwacht en niet omdat je dat zelf wilt, dan kun je daar ongelukkig van worden. Om te begrijpen waar het ‘ik loop vast in mijn leven’ gevoel vandaan komt, zul je dieper in moeten gaan op specifieke levensaspecten.

Doe hieronder de zelfevaluatie om uit te vinden waarbij en in hoeverre je stagnatie ervaart.

Denk jij vaak: ‘ik loop vast in het leven en wil je je leven opnieuw richting geven? Leer meer over onze Columbus training.

Zelfevaluatie: De stagnatietest – Ik loop vast in het leven

Deze zelfevaluatie verkent verschillende domeinen van het leven. Elk antwoord helpt je te navigeren door de ‘kaart’ van je leven, om zo de gebieden waar je vastloopt te belichten.

Instructies: Denk na over de frequentie en intensiteit van je gevoelens in elk van de onderstaande scenario’s. Beantwoord de volgende vragen met vaak, soms, of zelden

1. Besluitvorming en keuzes

  • Hoe vaak voel je je verlamd door keuzes in je dagelijkse leven? 
  • Ervaar je angst of stress wanneer je wordt geconfronteerd met levensbeslissingen?
  • Voel je vaak spijt na het maken van een keuze?
  • Herhaal je keuzes, ondanks dat ze niet de gewenste uitkomst bieden?
  • Hoe vaak ontwijk je beslissingen die kunnen leiden tot persoonlijke/ professionele groei?

2. Professionele ontwikkeling en werkplezier

  • Hoe vaak denk je aan een carrièreswitch of voel je dat je huidige baan niet bij je past?
  • Ervaar je regelmatig verveling of ontevredenheid op je werk?
  • Voel je dat je capaciteiten en talenten onderbenut blijven in je huidige functie?
  • Hoe vaak voel je je niet gewaardeerd of erkend wordt door collega’s of leidinggevenden?
  • Stagneer je in je professionele groei vanwege een gebrek aan mogelijkheden?

3. Sociale interacties en relaties

  • Hoe vaak voel je je eenzaam, zelfs wanneer je omringd bent door mensen?
  • Voel je dat je relaties oppervlakkig zijn en niet de diepte hebben die je wenst?
  • Ervaar je moeite met het vinden of onderhouden van betekenisvolle vriendschappen?
  • Hoe vaak houd je je echte gevoelens of meningen voor jezelf in sociale situaties?
  • Voel je je ondersteund door je vrienden en familie in het nastreven van je doelen?

4. Persoonlijke doelen en zelfinzicht

  • Heb je gedefinieerde doelen gesteld? Of ervaar je verwarring over wat je wilt bereiken?
  • Voel je je vaak onzeker of inadequaat wanneer je denkt aan je toekomstige plannen?
  • Hoe vaak heroverweeg je levensdoelen omdat je niet zeker weet of ze nog relevant zijn?
  • Ervaar je moeilijkheden bij het visualiseren van resultaten van je inspanningen?
  • Hoe vaak voel je dat je leven een duidelijke richting, zingeving of doelen mist?

5. Gezondheid en welzijn

  • Hoe vaak ervaar je dat je niet lekker in je vel zit?  
  • Voel je je regelmatig emotioneel uitgeput of uitgeput, zelfs na rust of ontspanning?
  • Heb je moeite met het vasthouden van goede gewoonten (sporten/gezond eten)?
  • Ervaar je een constant gevoel van stress of angst dat je niet kunt plaatsen?
  • Hoe vaak voel je dat je persoonlijke welzijn geen prioriteit is in je leven?

Het resultaat van jouw evaluatie

Ik loop vast in het leven

Elk resultaat vereist een andere aanpak die aanmoedigt om uit je comfort-zone te stappen. Hieronder vind je drie acties die je kunt ondernemen op basis van de frequentie waarmee je soms, zelden en vaak hebt geantwoord. 

Welke antwoorden gaf jij het vaakst?

Zelden – minimale stagnatie

  • Stel een jaarplan op met doelen voor professionele ontwikkeling en persoonlijke groei.
  • Implementeer ervaringen in je dagelijkse routine, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid.
  • Ga alleen op een reflectieve retraite waar je de voorgang van levensdoelen en strategieën evalueert.

Soms – matige stagnatie

  • Verken creatieve activiteiten om jezelf uit te dagen en nieuwe perspectieven te vinden.
  • Ga naar een evenement wat buiten je normale interessegebied ligt.
  • Plan periodieke check-ins met jezelf met de focus op doelstellingen en progressie.

Vaak – hoge stagnatie

  • Analyseer je patronen. Zet je emoties op papier om terugkerende thema’s en patronen te herkennen.
  • Daag jezelf uit en onderneem iets wat je gewoonlijk zou vermijden. Begin met kleine stappen je hoeft niet direct in het diepe te springen.
  • Neem deel aan een training gericht op persoonlijke ontwikkeling heroriëntatie, waar je leert om oude gewoonten te doorbreken. Begin je persoonlijke ontdekkingsreis.Schrijf je in voor de Columbus training.

Zet de eerste stap ga op ontdekkingsreis in de Columbus training

Loop je vast en wil je daar verandering in brengen? Wij bieden je de tools en technieken die nodig zijn om persoonlijke en professionele groei te stimuleren. Onze ervaren coaches begeleiden je door het proces. Wacht niet langer, pak je kans om je leven een nieuwe richting te geven. 

Schrijf je in voor de (online) informatieavond van Columbus training voor een vrijblijvende proefervaring.

De kracht van kleur: Invloed op onze emoties

De kracht van kleur

De kracht van kleur: Invloed op onze emoties

Je kunt de kracht van kleur gebruiken om je hersenen, emoties en ervaringen dagelijks subtiel te beïnvloeden. Kleur beïnvloedt onze beleving, stemming en perceptie.

Met onze moderne levensstijl vol prikkels en informatie is het geen verrassing dat kleur een krachtige rol speelt in hoe we ons voelen en hoe we de wereld om ons heen waarnemen. 

Van de rustgevende tot levendige kleuren, elke tint heeft zijn eigen unieke invloed op onze beleving en emoties. Bij Corinor People & Tribe begrijpen we deze kracht van kleur maar al te goed. Daarom hebben we, samen met onze webdesigner Pim van Raketnet, deze gloednieuwe website gelanceerd met uiterste zorg voor onze huisstijl. 

Ook ons logo een symbolische betekenis. Het oogt minimalistisch, maar er zit een verhaal achter. Het staat voor onze trainingen: Columbus, Mandela en Gandhi.

Het Verhaal Achter Ons Logo

De kracht van kleur

Ons logo (op de afbeelding rechtsboven) geeft een persoon weer in de 3 verschillende fases van onze trainingen. Tijdens de Columbus Training ligt de focus op zelfbewustzijn en het identificeren van persoonlijke drijfveren en doelen.

Het tweede deel van onze training is de Mandela Training, deze is gericht op het doorbreken van oude patronen en het ontwikkelen van een positieve, krachtige mindset.

In het derde deel, de Gandhi Training gaat het over het toepassen van geleerde vaardigheden in de praktijk, met een uitgebreid plan van aanpak gebaseerd op persoonlijke ontwikkeling, relaties en werk.

Verder symboliseert ons logo de drie vrouwelijke leiders die Corinor People & Tribe mogelijk maken, Wendy, Natasja en Viona. Ook staat het voor de drieledige toewijding aan groei, verandering en empowerment.

Een levendig palet: Verschillende groene en gele tinten

Bij ons stap je in een levendige omgeving met frisse kleuren. We hebben gekozen voor dit sprankelend kleurenpalet met zonnig geel en levendig groen. Geel fleurt je dag op, maar het schudt ook je hersenen wakker met een dosis vrolijkheid en energie. Het activeert je creativiteit en optimisme wat we allemaal wel kunnen gebruiken. 

Groen, aan de andere kant, is de kleur van groei en vernieuwing. Het staat symbool voor frisse perspectieven op het leven en werk. Het herinnert ons eraan dat verandering en groei mogelijk zijn, en we altijd mogen streven naar verbetering. De groene tinten waar wij voor gekozen hebben brengen een gevoel van kalmte en harmonie met zich mee, waardoor het de perfecte achtergrond is voor het verkennen van nieuwe mogelijkheden en het ontwikkelen van persoonlijke kracht. Onze huisstijl past dus precies bij wie wij zijn en waar wij voor staan.

Wil je het effect van kleur ervaren om jezelf te inspireren, op te vrolijken en te motiveren voor persoonlijke groei en ontwikkeling? Wij geven je hieronder 5 tips voor apps om je daarbij te helpen. 

Tips om de kracht van kleur te ervaren

Dopamine Dressing is een middel om je gemoedstoestand te beïnvloeden. Draag kleuren die jou vrolijk maken. Vaak kiezen we neutrale kleuren omdat het makkelijk is, of wellicht minder opvallend. Kies de volgende keer als je gaat winkelen eens een andere kleur waar jij blij van wordt en kijk wat voor effect het heeft op jouw mood. Welke kleuren we als positief ervaren kan cultuur-afhankelijk zijn. Hoewel wereldwijd in veel landen zwart de kleur van rouw is, wordt er in sommige culturen tijdens uitvaarten juist wit gedragen. Zo zijn er nog meer verschillen die de perceptie van kleur beïnvloeden.

Je kunt een kleurboek voor volwassenen gebruiken om ouderwets te kleuren. Dit geeft rust, je maakt iets moois en de kleuren beïnvloeden zonder dat je er iets voor hoeft te doen je gemoedstoestand. 

Een andere optie om meer met kleur te spelen is de verlichting in je huis. Zowel Philips als Ikea en andere merken verkopen lampen waarvan de instellingen via een app op je telefoon of een afstandsbediening te dimmen en te veranderen zijn naar iedere kleur van de regenboog. 

Er zijn ook verschillende apps die je kunt downloaden om de kracht van kleur te verkennen en te experimenteren met kleurenpsychologie.

Apps om te experimenteren met de kracht van kleur 

Hier zijn drie apps die je zou kunnen proberen:

  1. Colors: Stress, Sleep, Relax – Ontspan met oefeningen die kleur gebruiken om te zorgen voor stressvermindering. Dit kun je natuurlijk ook zonder app doen. Je kunt 
  2. Chakra Meditation & Healing (Beschikbaar voor iOS en Android): Deze app is gericht op chakra-meditatie en healing. Je kunt verschillende chakra’s activeren en in balans brengen door middel van kleuren en visualisaties.
  3. Pantone Studio (Beschikbaar voor iOS en Android): Als je meer geïnteresseerd bent in het begrijpen van specifieke kleuren en hun psychologische effecten, is Pantone Studio een geweldige app. Het biedt informatie over kleurenpsychologie en trends.

Wil je meer tips over welzijn en persoonlijke ontwikkeling? Dan nodigen we je uit om rond te kijken op onze website. Leer ons beter kennen en kom een keer langs tijdens onze informatieavond.

Connect met Corinor People & Tribe Development

Je bent welkom bij Corinor People & Tribe. Verbind met ons op LinkedIn, Instagram en Facebook.