Skip to main content

Feedback geven en ontvangen zonder APK’tje (advies, projectie, kritiek)

Viona MEO 2 Team coaching & Ontwikkeling
Feedback geven Viona MEO 2 Team coaching & Ontwikkeling

Foto: Viona Terleth – MEO 2 Docent – Generatie en Leiderschap Expert

Feedback geven en ontvangen kan een constructief proces zijn, maar vaak loopt het helaas anders. Veel medewerkers voelen zich niet prettig tijdens evaluatiegesprekken. Dat komt vaak mede doordat feedback niet op de juiste manier wordt gegeven. Sterker nog, vaak is het helemaal geen feedback maar een apk-tje! Advies, Projectie en Kritiek en dat is feedback juist niet.

Heb jij tijdens je werk te maken met feedback geven en ontvangen? Dan is het belangrijk om te weten hoe je hiermee omgaat als leidinggevende en als medewerker. Dit kan er namelijk voor zorgen dat het proces soepel verloopt en dat beide partijen kunnen groeien. Hier zijn zes veelvoorkomende valkuilen en tips om ze te overwinnen.

6 Valkuilen van feedback geven en ontvangen

Timing en context: Feedback geven op een onhandig moment of in een onprettige omgeving kan de effectiviteit verminderen. Plan altijd een afspraak in voor het geven van feedback en wacht niet te lang. Hoe sneller hoe beter.

Eenrichtingsverkeer: Het moet een dialoog zijn en geen monoloog waarbij beide partijen zich gehoord en begrepen voelen tijdens het gesprek. Dus stel een vraag na je feedback ; “hoe kijk jij hier tegenaan?”

Persoonlijke of kritische feedback: Als feedback persoonlijk is kan het defensief gedrag veroorzaken, met als gevolg dat de ontvanger zich afsluit voor waardevolle inzichten. Hou het feitelijk!

Niet specifiek genoeg: Onduidelijke feedback biedt geen richting voor verbetering en veroorzaakt verwarring. Wees concreet en benoem de feiten!

Het negeren van feedback: Bijvoorbeeld het niet luisteren of niet handelen op basis van feedback, ondermijnt de groeimogelijkheden. Je bepaalt zelf of je iets met feedback doet, maar wanneer je vaker dezelfde feedback krijgt, is het handiger dat je er toch mee aan de slag gaat, of nog meer feedback gaat vragen hierover bij anderen.

Gebrek aan follow-up: Feedback geven is een proces, geen eenmalige meeting. Zonder follow-up kan de kans op ontwikkeling verloren gaan.       

Hoe feedback geven wel werkt

Creëer om te beginnen een veilige omgeving. Dit is een belangrijke voedingsbodem voor het bespreken van feedback. Zorg voor een sfeer van vertrouwen en respect, waar de ontvanger en jij beiden open staan om te luisteren en te leren.

“Feedback is een bouwsteen voor persoonlijke en professionele groei, maar het is een vaardigheid die zowel in het geven als in het ontvangen openheid vereist.”        
Viona Terleth

Viona Terleth

Generatie en Leiderschap Expert

De kunst van onderbouwde feedback geven

De effectiviteit van feedback staat of valt met de juiste onderbouwing. Het is belangrijk dat je teamleden begrijpen hoe en waarom bepaalde feedback wordt gegeven.

  1. Benadruk de impact; het effect. door de positieve of negatieve gevolgen van het gedrag of de situatie uit te leggen. Wie werd er door de uitkomst geraakt en hoe? Dit zorgt ervoor dat degene die de feedback ontvangt begrijpt wat de gevolgen zijn. Dit kan motiverend werken voor het voortzetten of aanpassen van gedrag.
  2. Geef specifieke en constructieve feedback. Focus je op gedragingen die kunnen worden veranderd, niet op de persoon. Stel gewenst gedrag voor. Bijvoorbeeld: “Ik zag dat het rapport erg gedetailleerd was, misschien kunnen we de kernpunten volgende keer beknopter presenteren,” is effectiever dan te zeggen “Je rapport was erg lang.”
  3. Luister actief tijdens tijdens feedback gesprekken. Feedback is tweerichtingsverkeer waardoor we allemaal voorwaarts kunnen bewegen naar betere prestaties, diepere relaties en persoonlijke groei. Soms zul je de drang voelen om jezelf te verdedigen als je feedback ontvangt (op jouw feedback). Weersta deze drang, stel verdiepende vragen en zie het als een mogelijkheid om te groeien. Jouw perspectief kan het hele proces een positieve wending geven.

Wil je dit ook leren en je inzetten om een betere leider of manager te worden voor jouw team? Neem een kijkje in onze nieuwe opleiding: Team Ontwikkeling & Coaching MEO 2.

Ga de uitdaging aan om jouw team naar nieuwe hoogtes te lanceren

Werk aan je leiderschapskwaliteiten, zet de eerste stap en meld je hier aan voor de informatieavond van de Team Ontwikkeling & Coaching MEO 2 opleiding.

Bij Corinor People & Tribe omarmen we het ontvangen en geven van feedback met de intentie om elkaar te ondersteunen.

Wil je dit ook leren en je inzetten om een betere teamleider te worden voor jouw team? Neem een kijkje in onze nieuwe opleiding: Team Ontwikkeling & Coaching MEO 2.

Ga de uitdaging aan om jouw team naar nieuwe hoogtes te lanceren

Werk aan je leiderschapskwaliteiten, zet de eerste stap en meld je hier aan voor de informatieavond van de Team Ontwikkeling & Coaching MEO 2 opleiding.

Je bent welkom bij Corinor People & Tribe

Verbind met ons via LinkedIn, Instagram en Facebook.

Trish Valk ging van inzicht naar impact met het Gandhi programma

Trish Valk

Foto: Trish Valk, oud-deelnemer van het 3 stappen programma van Corinor People & Tribe

The cave you fear to enter holds the treasure you seek – Joseph Campbell

Na de waardevolle inzichten uit de Columbus- en Mandela training voelde Trish Valk, een ervaren professional bij KLM, de behoefte aan een diepere verkenning van persoonlijke groei en leiderschap. Haar reis door het Gandhi programma onthulde haar kracht en kwetsbaarheid. Haar definitie van inspirerend leiderschap kreeg een nieuwe wending. Trish wilde meer impact maken met de inzichten die ze in eerdere Corinor People & Tribe trainingen had opgedaan. In een roerige periode van haar leven, besloot ze dat haar deelname aan de Gandhi training niet langer kon wachten.

“Ik wilde alles wat ik geleerd had ook daadwerkelijk integreren in mijn leven en ook leren om uit mijn emotionele comfortzone te stappen.”
Trish Valk

Trish Valk

Senior Project Buyer Real Estate & Facilities at KLM Royal Dutch Airlines

Van inzicht naar impact 

De reis van inzicht naar impact is dynamisch en persoonlijk. Het begint met zelfbewustzijn en een diep begrip van de eigen capaciteiten en drijfveren. Vervolgens gaat het over het vertalen van dit inzicht in concrete acties die een positieve bijdrage leveren aan de samenleving. 

Deze reis vereist moed en veerkracht. Als deelnemer van onze trainingen is er de bereidheid nodig om te experimenteren en te leren van successen en tegenslagen. Dat is precies wat Trish heeft gedaan met ons 3 stappen programma.  

Persoonlijke groei in 3 stappen: Columbus, Mandela en Gandhi

Toen Trish haar pad naar zelfontdekking begon stond ze er compleet voor open. “Ik had echt geen idee wat me te wachten stond”, reflecteert ze op haar initiële stappen. Mijn leidinggevende raadde mij de Columbus training aan en het leek mij wel een goed idee.”

Wat haar te wachten stond, daar kon ze zich ook niet op voorbereiden, want de Columbus training moet je ervaren. “Ik ben mezelf echt tegengekomen in de Columbus training. Vanaf het moment dat ik binnenliep op donderdag tot en met zondag creëerden de coaches en trainer de omgeving waarin ik mij veilig voelde om te onderzoeken en te delen wat ik wilde.”

Haar openheid leidde Trish uiteindelijk via de Mandela training naar het Gandhi programma, een keuze waar ze nu dagelijks de vruchten van plukt.

Na de eerste twee trainingen voelde de overgang naar het Gandhi programma als een natuurlijke stap, een voortzetting van haar toewijding aan persoonlijke en professionele ontwikkeling. Toch kwam de beslissing voor Trish op een cruciaal moment.

“De dochter van mijn vriend kreeg kinderreuma en dat betekende dat ze eigenlijk niet meer kon lopen en ze bijna 7 maanden, 8 maanden thuis heeft gezeten met alle mantelzorg van dien. Dus het was echt een hele, hele, hele zware periode. We woonden ook net samen, dus ik was ook heel zoekende in mijn rol. Ik had een nieuwe baan, ik was opeens bonusmoeder en toen dacht ik, ja, wacht eventjes, alles wat ik nu heb geleerd in de Columbus en de Mandela training, dat moet echt wat meer geworteld worden in mijn dagelijkse leven, dus echt in mijn eigen leven. Ik koos ervoor om met de Gandhi training me hier 3 maanden vol op te focussen. Om het met de begeleiding van de coaches en trainers en met de kracht van een groep, effectief te integreren.”

Om dit te realiseren moest Trish eerst een aantal veranderingen doorvoeren, waar het Gandhi programma haar voor klaarstoomde. 

Het omarmen van kwetsbaarheid

In de kern van Trish haar reis lag de ontdekking dat kwetsbaarheid een bron van kracht en verbinding is. De trainingen van Corinor People & Tribe brachten haar het inzicht dat wat zij als zwakte zag, juist een fundament van haar ware kracht en authenticiteit is.

“Eerder zag ik mijn emoties laten zien  als een teken van zwakte”, deelt ze. Deze verschuiving in perspectief was niet alleen bevrijdend voor Trish, maar werd ook een inspiratiebron voor anderen, zoals blijkt uit de impact van haar openhartige video over leiderschap op LinkedIn.

Het nieuwe gezicht van leiderschap

Trish haar groeiproces, met behulp van het Gandhi programma, gaf haar een nieuwe kijk op wat het betekent om een leider te zijn. Ze leerde dat inspirerend leiderschap “minder te maken heeft met wat je doet en meer met wie je bent.”

“Echt leiderschap komt van binnen.” Door echt zichzelf te zijn, ontdekte Trish dat ze anderen kan inspireren en motiveren op een manier die voorheen buiten haar bereik leek.

Een blijvende impact in het dagelijks leven

Trish merkt op dat mensen opener zijn en haar benaderen om diepere gesprekken te voeren. “Ik denk dat ik echt mezelf ben en daardoor zie ik dat er dingen veranderd zijn in de verbinding met de mensen om mij heen.”

Voor diegenen die de Columbus- en Mandela training hebben voltooid en op zoek zijn naar verdere verdieping, biedt het Gandhi programma een inspirerende reis en een pad voorwaarts. “Het is een andere visie, je gaat in je dagelijkse leven een pad in slaan dat echt bij jou past.”

Het Gandhi Programma van Corinor People & Tribe 

Voor wie na het verhaal van Trish interesse heeft om deze derde stap in het drieluik te zetten, vertellen we hieronder meer over het Gandhi programma. 

Het Gandhi programma is een ervaring die de inspirerende leider in je aanwakkert. In jezelf wel te verstaan. Je hoeft dus geen leidinggevende functie te hebben, het is voor iedereen geschikt die de Columbus of Mandela training heeft afgerond.

Je doet dit niet alleen, samen met een groep Gandhisten ga je deze uitdaging aan. Ook de community’s en organisaties waar deelnemers van het Gandhi programma deel van uitmaken zullen hier profijt van hebben.

Inzicht en impact zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een dieper begrip van onszelf en onze omgeving helpt ons effectiever handelen in ons eigen leven en daardoor kunnen we de wereld om ons heen verbeteren. Door inzicht naar actie te vertalen, kunnen we individueel en collectief bijdragen aan een toekomst die mooier, duurzamer en inclusiever is.  

Ga de uitdaging aan en haal de inspirerende leider in jou naar boven. 

Wacht niet langer en meld je hier aan voor het Gandhi programma. Word de inspirerende leider waar je altijd al naar op zoek was.

Join de Corinor People Tribe

Je bent welkom bij Corinor People & Tribe.

Verbind met ons via LinkedIn, Instagram en Facebook.

Heb je vragen over onze trainingen en programma’s? Neem contact met ons op.

Van burn-out naar balans: Priscilla’s reis naar meer zelfzorg

Help ik zit in een burn-out
Priscilla oud-deelnemer van de Columbus training: "Help ik zit in een burn-out."

Foto van Priscilla, oud-deelnemer van de Columbus training

“Ik liep vast in mijn burn-out herstel, dus ik dacht: ‘misschien is het onbekende precies wat ik nodig heb,’ En dat bleek te kloppen.”

Priscilla, een gedreven medewerker in klachtenafhandeling, raakte uit balans nadat er in haar privéleven grote veranderingen plaatsvonden. Haar reis naar zelfzorg en herstel begon nadat haar dokter een burn-out diagnose stelde. Deze burn-out beïnvloedde naast Priscilla’s professionele leven ook haar persoonlijke welzijn. Ze wist dat het tijd was voor verandering en kreeg van haar werkgever de Columbus training aangeboden. 

Een werkgever die om je geeft kan het verschil maken  

De focus op de klantervaring is toegenomen, dat kan ervoor zorgen dat medewerkers die bijvoorbeeld klantenservicewerkzaamheden verrichten of klachten afhandelen, een hogere werkdruk ervaren. Niet alle werkgevers ondernemen actie en dat kost ze al snel een gemiddeld jaarsalaris van een medewerker.

Gelukkig zijn er ook werkgevers die het anders aanpakken en ervoor zorgen dat medewerkers zich kunnen ontplooien en ontwikkelen, zowel persoonlijk als professioneel. Zo ook de werkgever van Priscilla, een bank voor hypotheken en sparen.

Burn-out signalen en ontkenning 

Priscilla benadrukt een cruciale misstap die velen maken: het negeren van de eerste waarschuwingssignalen. “Ik realiseerde me geleidelijk dat het een serieuze burn-out was. Ik sliep op een gegeven moment bijna niet meer,” zegt Priscilla.

Dit is een veelvoorkomend symptoom dat zich meestal vanaf het begin van een burn-out voordoet, maar vaak wordt onderschat. 

Zelfs toen de signalen onmogelijk te negeren waren, bleef Priscilla volhouden. “Maar met slechts twee uurtjes slaap functioneer je niet goed meer. Ik kreeg huilbuien en moest om alle kleine dingen wel een traantje laten, zonder enige reden.”    

De zoektocht naar zelfzorg

In haar zoektocht naar welzijn nam Priscilla een moedige stap: ze nam tijd voor zichzelf. “Ik heb vrij genomen en ben spontaan naar Scheveningen gegaan, daar heb ik een hotel geboekt.” 

Priscilla realiseerde zich tijdens haar tijd aan zee dat er meer nodig was voor een duurzaam herstel. Het was een voorbode van de enorme transformatie die zou volgen.

Het dieptepunt kwam steeds dichterbij

De situatie bereikte een dieptepunt toen Priscilla’s lichamelijke gezondheid onder haar burn-out begon te lijden. “Ik zat niet alleen mentaal maar ook fysiek helemaal vast. Dat heb ik nog nooit meegemaakt.” 

Dat was het moment dat Priscilla de onontkoombare realiteit onder ogen kwam, ze wist dat er iets moest veranderen. Deze wake-upcall moedigde Priscilla aan om haar keuzes en prioriteiten te heroverwegen. Het was een inzicht dat haar uiteindelijk zou leiden naar haar pad van herstel.

“Ik hoorde een nummer van Roel van Velzen, dat ‘Jij maakt muziek’ heet. Dat is een super mooi nummer wat ik al tig keer had gehoord. Maar plotseling in de auto dacht ik, ‘Ik moet nu echt voor mezelf kiezen,’” herinnert Priscilla zich.  

“Toen heb ik de volgende dag mijn werk gebeld en aangegeven dat ik voorlopig niet meer zou komen.”

Priscilla’s werkgever bood haar de Columbus training aan  

De introductie van de Columbus training in Priscilla’s leven kwam op een kritiek moment. Aanvankelijk stond ze sceptisch tegenover deze onbekende aanpak. “Ik geloof ergens in juni, toen had ik het met een vriendin over wat ik aan het doen was. Plotseling viel het kwartje, ik dacht, ik heb een tijd geleden ook iets van mijn werkgever gekregen, een flyer over een training.” Maar Priscilla keek door haar burn-out eerst nog sceptisch tegen de training aan. 

Priscilla’s eerdere pogingen tot mindfulness training bleek niet in wat ze nodig had. “Ik wist niet hoe ik eruit moest komen. Ik dacht, ‘misschien is het onbekende toch wel hetgeen wat ik nodig heb.’” 

Haar dieptepunt bleek ook haar keerpunt, thuis blijven zitten met een burn-out bood geen oplossing. Priscilla besloot om de Columbus training een kans te geven, een beslissing die, zoals ze zelf aangeeft, haar “kijk op het leven zou veranderen”.

Ervaring met de Columbus training

De Columbus-training hielp Priscilla om haar innerlijke kracht onder ogen te komen. “Tijdens de Columbus training ben je als deelnemer vier dagen continu bezig met je eigen ontwikkeling, daarom had Ik het gevoel dat ik er iets van kon leren.” Deze periode van zelfreflectie bracht vele uitdagingen met zich mee, maar nog meer waardevolle inzichten.

Priscilla beschrijft een specifieke oefening die haar bijzonder raakte: “Vooral met die stokjes, want dat vond ik gewoon bloedirritant.” Hoewel frustrerend, waren het juist deze momenten die haar leerde om op een andere manier naar zichzelf en haar reacties kijken.

Priscilla’s Aha-moment

Foto coach Natasja in een coach groep van de Columbus training

Foto van coach Natasja in een coachgroep tijdens de Columbus training

Priscilla ging met een open blik de training in, zonder enige verwachting. De oefeningen en coachsessies hakten er tijdens de training in bij Priscilla, ze leerde dat haar gevoel er mag zijn en dat ze het mag laten zien.

Een belangrijke ervaring in Priscilla’s herstelproces was toen ze een diepgaand inzicht verkreeg in haar eigen gedragspatronen. Ze was onbewust continu bezig met de manier waarop mensen haar benaderen of op haar reageerde, specifiek of dit wel paste bij wat zij verwachtte. Haar Corinor Tribe Coach, Natasja, sprak haar erop aan, vertelt Priscilla. “Dat was echt voor mij het aha moment, Natasja hield mij een spiegel voor.”

De Columbus training bracht voor Priscilla een nieuwe manier van denken met zich mee, waarbij ze leerde om haar eigen behoeften en het welzijn te prioriteren.

Een nieuwe kijk op het leven na de Columbus training

Na de Columbus training onderging Priscilla’s leven een enorme verandering. Ze leerde haar werk en privéleven op een gezondere manier te balanceren en vond nieuwe manieren om met stress om te gaan. De impact van de training op haar dagelijkse leven was enorm. Priscilla voelt zich sterker en veerkrachtiger. Ze sport weer, gaat eropuit, brengt waardevolle tijd door met haar zoon. 

Priscilla heeft kort na de Columbus training ook de Mandela training gevolgd bij Corinor People & Tribe. De lessen uit beide trainingen implementeert ze in de reïntegratie op haar werk, maar ook in haar privéleven.

“Nu zie ik pas in hoe belangrijk zelfcompassie is. Ik heb geleerd mezelf te behandelen als een goede vriendin.”

Ze staat meer open voor diepgaand contact met anderen en heeft een positieve instelling overgehouden aan haar deelname.   

Advies voor mensen met burn-out klachten 

De boodschap van Priscilla naar anderen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden: “Durf te gaan voor een sprong in het diepe… wees niet bang voor het onbekende.”

Priscilla’s verhaal is een voorbeeld van de kracht van zelfontdekking en de moed om hulp te zoeken.

Kamp jij met burn-out klachten of ken je iemand die met burn-out klachten kampt? Schroom niet om contact met ons op te nemen. Je hoeft het niet alleen op te lossen. 

Je bent welkom bij Corinor People & Tribe. LinkedIn, Instagram en Facebook.

Frank geeft zijn burn-out herstel een boost met de Columbus training

Burn-out herstel Columbus training
burn-out herstel

Onder hoge druk van strakke deadlines in de juridische sector bevond Frank,
een ervaren rechter, zich plotseling op een kruispunt. Met meer dan een decennium
ervaring en een bruisend privéleven leek alles perfect, totdat zijn lichaam andere
signalen gaf die niet meer te negeren waren. Dit is het verhaal van Frank’s
ontmoeting met zijn grenzen, zijn burn-out diagnose en de zoektocht naar herstel die
hem leidde naar de Columbus training.

“Mijn gevoel is losgewrikt, daar ben ik heel blij mee, want dat zat
verstopt achter een hele dikke deur, en die deur staat nu op een
flinke kier.”

De positieve en negatieve invloed van perfectionisme

In Nederland kampten 1.6 miljoen mensen in 2022 met burn-out klachten, die worden in de meeste gevallen veroorzaakt door werkgerelateerde stress.   

Overmatige stress vanwege werk kan in iedere branche voorkomen. Echter, in de juridische wereld, waarin Frank* zijn carrière heeft opgebouwd, zijn hoge stressniveaus en strakke deadlines aan de orde van de dag. 

Uit onderzoek van Werk&Geluk, blijkt dat juristen op 3 staan in de top tien van beroepen met de hoogste werkdruk. Er is een constante druk om te presteren, maar die wordt veelal als “normaal” beschouwd.

Ondanks de hoge werkdruk bouwde Frank een solide reputatie op als een technische rechter die complexe zaken met precisie en grondigheid behandelt en zijn oordeel op stevig gemotiveerde wijze in een vonnis weet neer te leggen. 

Frank’s vermogen om juridische finesses te begrijpen en toe te passen, is een waardevolle troef in de rechtszaal. Zijn toewijding en nauwgezetheid versnelde zijn klim naar een gewaardeerd figuur in de juridische gemeenschap.

Hoewel precisie in zijn vak vaak als een goede eigenschap wordt beschouwd, vertelt Frank dat het tegelijkertijd een uitdaging vormde. Het streven naar perfectie kan leiden tot overmatige zelfkritiek en stress, zelfs bij iemand met zijn indrukwekkende staat van dienst. 

“Ik stopte nooit met mijzelf afvragen of ik beter had kunnen presteren,” legt Frank uit. “Het verlangen naar perfectie kan een tweesnijdend zwaard zijn, en het begon mijn gezondheid te beïnvloeden.”

De invloed van een burn-out: een neerwaartse spiraal 

burn-out herstel

Frank’s burn-out bracht niet alleen een fysieke uitputting met zich, maar ook een emotionele tol. “Ik merkte dat ik elke dag moe was, ongeacht hoeveel ik had geslapen. Zelfs in het weekend kon ik mijn energie niet terugwinnen,” herinnert hij zich. Zijn gedrag werd hoekiger en voor zijn omgeving was hij niet de leukste versie van zichzelf. Langzaam sloop het cynisme in zijn gedachten; de passie voor zijn vak vervaagde en hij begon te twijfelen over de impact die hij maakt. 

De weg naar burn-out herstel 

Het eerste half jaar na zijn diagnose stond Frank’s hoofd niet naar persoonlijke groei. “Qua energie was dat echt niet mogelijk. Maar ik ben wel tijdens de zomervakantie gaan nadenken: ‘Hoe kom ik nu wel verder?'” 

Na een rustige zomer kwam Frank tot de conclusie dat hij naar twee dingen op zoek was. “Allereerst een vorm van training of coaching die mij kon helpen bij het vinden van de antwoorden op de grotere vragen in het leven en daarnaast heel scherp te krijgen waar ik energie uit haal. In de tweede plaats wilde ik mij op een of andere manier bevrijden van de last van perfectionisme. Voor beide was ik inmiddels klaar.” 

Op advies van een goede vriendin kwam Frank vervolgens bij Corinor People & Tribe terecht. Daar nam hij deel aan de Columbus training.

De vierdaagse training, die plaatsvond in de inspirerende omgeving van een oud klooster, bood Frank de handvatten om zichzelf beter te leren kennen. Hij leerde onder andere om zich opnieuw open te stellen en zo nieuwe diepgaande verbindingen te maken. 

De impact van de Columbus training tijdens burn-out herstel

De Columbus training speelde een cruciale rol in het herstelproces van Frank’s burn-out. Cruciaal in dit proces was voor hem het moment. 

Met de aangereikte tools kon Frank direct aan de slag. Hij past nu dagelijks de geleerde inzichten toe in zijn verdere herstelproces. Deze bieden hem de kans om zijn professionele leven onder de loep te nemen, maar ook om op een dieper niveau met zichzelf en anderen te verbinden.

“Als iemand mij vooraf zou hebben verteld over verbindingen op zielsniveau, zou ik absoluut sceptisch zijn geweest, maar ik heb het zelf ervaren.” 

De training zorgt ervoor dat Frank op professioneel, maar ook op persoonlijk niveau mensen op een andere manier benadert. 

Frank legt uit: “Ik wil werkelijk verbinden met de contacten, de vriendschappen en relaties die ik heb.” Deze behoefte aan diepere verbinding weerspiegelde zijn groeiend bewustzijn van het belang van de relaties in zijn leven.

“Als ik iemand nu een knuffel geef, dan is het gemeend en komt het vanuit het hart, dat voelde voorheen nog weleens anders, dan deed ik het omdat het verwacht werd.” Daarnaast merkt hij dat het hem lukt om minder streng te zijn voor zichzelf en liefdevoller voor de mensen om hem heen. De Columbus training heeft voor Frank deuren geopend waarvan hij niet wist dat zij er waren.

Hoe Frank de toekomst ziet na zijn burn-out herstel

Frank vertelt dat hij zich heeft ingeschreven voor de volgende training, de Mandela training, en dat hij zijn persoonlijke groei zeker verder wil ontwikkelen. 

Met drie nieuwe ijkpunten, “verbinding, creativiteit en intuïtie” in zijn leven kijkt Frank vol optimisme uit naar de toekomst. Tijdens de vervolgtraining wil hij ontdekken hoe hij zijn ijkpunten op praktische wijze in het dagelijks leven kan implementeren. 

“Om uit mijn proces ten volle de winst te halen, moet ik die laatste vertaalslag ook kunnen maken. Anders kom ik gewoon weer terug in mijn oude werkomgeving met dezelfde werkprocessen en de manier waarop deze worden aangestuurd; die zullen niet veranderd zijn. Het enige wat veranderd is, ben ik en ik heb nog stappen te zetten. Ik wil dat de ijkpunten als het ware deel gaan uitmaken van mijn programmering, en dat is waarom ik de Mandela training ga doen.”

Naast zijn deelname aan de trainingen van Corinor People & Tribe heeft Frank via zijn werkgever hulp gekregen van een perfectionismecoach, die hem leert zijn kwaliteit van precisie na zijn burn-out herstel gerichter in te zetten.

Advies voor mensen met burn-out klachten

Frank sluit af met advies voor mensen die in een vergelijkbare situatie van burn-out herstel verkeren: “Ik zou iedereen de Columbus training gunnen, zelfs de mensen die vooraf niet precies weten wat zij eruit willen halen. De deelnemers aan mijn editie van de training gingen immers allemaal naar huis met een rugzak gevuld met nieuwe inzichten. Specifiek voor mensen in een burn-out, of in de herstelfase, zou ik zeggen dat deze training je scherp zicht geeft op waaraan je energie verliest en waar je van opleeft; het onbenutte potentieel noemen ze dat bij Corinor People & Tribe. Dat is een belangrijke mijlpaal tijdens mijn burn-out herstel.”

*Om redenen van privacy en veiligheid, in verband met zijn professionele rol binnen de juridische branche, is ervoor gekozen om in dit artikel gebruik te maken van een pseudoniem. 

Herdefinieer Geluk en Succes

Geluk en succes

Zo Herdefinieer Je Geluk en Succes voor Jezelf

In een tijdgeest waarin succes vaak wordt geprezen als de heilige graal van geluk, rijst de vraag: is succes werkelijk de sleutel tot blijvende voldoening?

In een wereld waarin succes vaak wordt geprezen als de heilige graal van geluk, rijst de vraag: is succes werkelijk de ultieme sleutel tot blijvende voldoening?

Uit gegevens van het World Happiness Report 2023 blijkt dat Nederland op nummer 5 staat van gelukkigste landen, ondanks dat het niet het meest competitieve land ter wereld is.

Dit roept de vraag op of de jacht op succes echt hand in hand gaat met geluk.

Het Complexe Samenspel van Geluk en Succes

Het gangbare idee dat succes onvermijdelijk leidt tot geluk, is een misvatting. Hoewel succes zeker kan bijdragen aan geluk in bepaalde aspecten van het leven, is het geen garantie voor blijvend geluk.

Een van de belangrijkste concepten die het idee dat succes leidt tot blijvend geluk afzwakt, is de “hedonische tredmolen”. Deze theorie suggereert dat individuen over het algemeen terugkeren naar een stabiel niveau van geluk, ongeacht positieve of negatieve levensgebeurtenissen, inclusief het behalen van succes.

Maar als succes niet tot duurzaam geluk leidt, wat dan wel?

Wat Beïnvloed ons Geluk? De Mythe Ontmaskerd

In de psychologie benadrukt het belang van andere factoren zoals persoonlijke groei, betekenisvolle relaties en een gevoel van doel om duurzaam geluk te ervaren.

In 2005 stelde drie onderzoekers dat 50% van ons geluk genetisch bepaald is, 40% beïnvloed wordt door onze bewuste activiteiten en slechts 10% door onze levensomstandigheden. Ze noemden het de gelukstaart. Deze verdeling bood destijds een fascinerende kijk, maar omdat de drie elementen van de taart niet op zichzelf staan en schommelen gedurende ons leven, zoals Todd Kashdan beargumenteerde, stelde de onderzoekers van de “gelukstaart” hun mening bij.

Het gaat niet om de cijfers, het gaat erom dat onze gedragingen en gewoonten er wel degelijk toe doen, van dankbaarheid tot vriendelijkheid tot mindfulness en dat ze kunnen leiden tot duurzaam geluk.

Dit roept belangrijke vragen op: Wat is er werkelijk nodig voor geluk? En in welke mate draagt succes dan bij aan ons geluksgevoel? 

Als de druk oploopt voelen we onmacht en denken we dat weinig invloed hebben. Dat is niet altijd zo. We kunt wel degelijk met onze bewuste intentie en activiteiten veranderingen bewerkstelligen. Onze staat van zijn en de manier waarop we ons leven leiden speelt een grotere rol in ons gevoel van geluk dan de externe successen die we behalen. Dat wil zeggen dat ook jij zelf kunt definiëren wat succes is.

Persoonlijk Succes Versus Maatschappelijke Normen

Succes is een subjectief begrip waarvan de definitie per persoon varieert. Voor de een manifesteert succes zich in het opbouwen en onderhouden van waardevolle relaties, terwijl het voor de ander gaat om professionele prestaties of het overwinnen van uitdagingen. Het feit dat succes zo variabel is, weerspiegelt de diversiteit van onze ervaringen en de verschillende manieren waarop we voldoening en welzijn definiëren.

Interessant in dit verband is dat ongeveer 20 procent van de werknemers in Nederland het afgelopen jaar heeft geworsteld met burn-out klachten of emotionele uitputting. Als we interne of externe druk voelen om successen te behalen die ons van binnen niet gelukkig maken, dan kunnen we ons overweldigd voelen door stressklachten.

Deze gigantisch hoge burn-out cijfers onderstrepen de noodzaak om naast externe prestaties, meer te focussen op ons mentale welzijn en onze fysieke gezondheid bij het streven naar succes.

Als je ervaart dat jouw succes je niet gelukkig maakt, dan is het tijd om succes te herdefiniëren op een manier die persoonlijke voldoening en welzijn bevordert, in plaats van alleen externe prestaties na te streven.

Hack de Valkuilen van Succes

Met succes op zich is uiteraard niks mis, prachtig toch als je succesvol bent. Waar het mis gaat is dat we om dit succes te meten, ons vaak met anderen vergelijken die nog succesvoller zijn. Vervolgens begeven we ons dan op glad ijs, waar een verslaving op de tijdelijke high van succes op de loer ligt, al is het om toch even te kunnen voelen dat we minstens zo succesvol zijn als degene waar we ons mee vergelijken.

Dit is hoe je deze cyclus kunt voorkomen:

1. Val niet voor de eindeloze vergelijking

Social media gebruik resulteert in constante blootstelling aan de successen van anderen. Het klopt dat we vaak door veel mooie plaatjes en positieve teksten swipen en dat vergelijking slechts leidt tot een cyclus van ontevredenheid en onvervulde verlangens. Echter, kun je er ook voor kiezen om jezelf niet te vergelijken maar je te laten inspireren door de successen van anderen. Luister en kijk naar dingen waar jij motivatie uit kunt putten.

2. Geluk gaat verder dan de tijdelijke high van succes

Het bereiken van een doel kan een tijdelijk gevoel van euforie opleveren, maar dit gevoel is vluchtig. Wanneer de initiële opwinding wegebt, zoeken we naar de volgende ‘high’, wat een onverzadigbare honger naar meer succes creëert. Het stillen van deze honger kan als tijdelijk geluk voelen, maar dat is niet blijvend.

Jouw Herdefiniëring van Geluk en Succes

Een heroverweging van wat succes werkelijk inhoudt, is cruciaal in onze zoektocht naar voldoening en geluk. Het typische beeld van succes, vaak geassocieerd met materiële prestaties en externe erkenning, biedt een beperkte kijk op wat ons werkelijk gelukkig maakt. 

Ware voldoening en geluk gaan dieper: ze worden gevoed door het verwezenlijken van onze persoonlijke waarden en principes en door het vinden van innerlijke rust en tevredenheid. 

Om dit te bereiken kun je in plaats van alleen externe doelen ook interne groei ambiëren. Als jij een eigen definities van succes en geluk creëert, gebaseerd op wat voor jou persoonlijk waardevol en betekenisvol is, kunnen je een rijker en bevredigender leven leiden.

De Kracht van Zelfreflectie en Bewustzijn

Zelfreflectie en bewustzijn zijn cruciaal voor het bereiken van duurzaam succes. Door introspectie ontdekken we onze echte drijfveren en passies, die vaak verborgen liggen onder de oppervlakte van onze dagelijkse routines en maatschappelijke verwachtingen. 

Dit proces helpt ons onze ware ambities te identificeren. Ook, Het leidt tot een levenspad dat in harmonie is met onze persoonlijke waarden, en zo bijdraagt aan een diepere, meer betekenisvolle voldoening.

geluk en succes

Het Cultiveren van Duurzaam Geluk

Duurzaam geluk is geworteld in zelfacceptatie, zelfcompassie en het realiseren van onze unieke doelen en dromen. Dit vereist dat we ons losmaken van maatschappelijke druk en externe verwachtingen, en in plaats daarvan onze eigen waarden en principes koesteren. Cliché, maar het gaat om het vinden van vreugde in de kleine dingen, het waarderen van onze relaties, en het omarmen van onze persoonlijke reis met alle ups en downs. 

Duurzaam geluk is niet afhankelijk van externe validatie of materiële successen, maar komt voort uit een innerlijke bron. Het ontwikkelen van een mindset die gericht is op persoonlijke groei en zelfreflectie kan ons helpen dit duurzame geluk te bereiken. Het is een doorlopende reis van zelfontdekking, waarbij we leren om onszelf te waarderen voor wie we zijn, niet alleen voor wat we hebben bereikt.

Door te focussen op persoonlijke groei, zelfkennis en het nastreven van wat werkelijk belangrijk is voor ons, kunnen we een leven leiden dat rijk is aan betekenis en voldoening. Deze ontdekkingstocht naar onszelf biedt ons de sleutel tot een dieper en authentieker gevoel van geluk, ver verwijderd van de oppervlakkige glans van traditioneel succes.

Stap uit je Comfort Zone en Ga op Ontdekkingsreis naar Jezelf

Wij begrijpen de complexiteit van persoonlijke ontwikkeling en de zoektocht naar jezelf. Onze trainingen zijn ontworpen om individuen te helpen hun eigen pad te vinden en te volgen.

We bieden de tools en inzichten die nodig zijn om de ware betekenis van succes en voldoening te ontdekken. 

Ben je klaar om je ware potentieel te ontdekken en je leven op een meer betekenisvolle manier vorm te geven? Neem de regie in handen en ontdek wat jou echt gelukkig maakt.

Meld je aan voor de Columbus training Informatieavond.

Ik ben een coach. En een verdomd goeie ook

Ik ben een coach

Ik ben een coach
en een verdomd
goeie ook

Ik geloof dat er op deze wereld niet genoeg goede coaches kunnen zijn. Er zijn nogal wat onderwerpen waar we met elkaar mee te dealen hebben! En hulp op z’n tijd – daar is niks mis mee. Sterker nog, we zien een shift ontstaan waarbij het doen aan zelfontplooiing gewoon ‘logisch’ is.

Wel naar de kapper en de sportschool maar niet voor je binnenkant, je Inner Beauty, goed zorgen? Dat kan echt niet meer.

Oke, en dan nu mijn zorg. Er zijn zo’n 63.000 coaches in Nederland. En aangezien iedereen zichzelf coach mag noemen, zit er ook een hoop bagger (excusez-le-mot en het niet-waardevrij zijn) tussen.

Zo zag ik laatst een YouTube filmpje van een coach die zelf depressief was geweest, daar een soort van uit was geklommen, en nu andere mensen met deze ziekte ging helpen (echt waar!).

Of een dame die uit een burn-out kwam, zich op een dag realiseerde dat dat kwam omdat ze iets anders qua werk wilde, zich inschreef bij de KvK en een dag later ‘coach was’. Of mensen die zichzelf coach noemen, maar beter de titel ‘Adviseur’ kunnen hanteren, omdat ze met name bezig zijn met goede (voor wie?) adviezen geven.

Wat doet dat met de titel ‘coach’?

Coachen is een vak. Mensen begeleiden op een manier die voor de ander het beste werkt, is een vak. Het is iets wat jouw intrinsiek moet drijven, en vanuit waar je bereid bent om jezelf in te blijven scholen en reflecteren.

Genadeloos eerlijk reflecteren.

Wat mij betreft moet elke coach het volgende beheersen:

  • Oneindige basisliefde voor mensen → als fundament
  • Verwonderend en nieuwsgierig kunnen kijken en luisteren → jouw kijk op de wereld is mogelijk niet de waarheid van een ander
  • Durven te confronteren → spiegelen van wat je waarneemt en terug geven
  • Waardevrij zijn → het gaat om de coachee, niet om jouw mening of oordeel of wat dan ook
  • Levenservaring → ga eerst zelf maar eens ontdekken, leven, ervaren
  • Wijsheid → een rugzak vol met theorie, om te gebruiken wat past bij de coachee
  • Coachervaring → in de praktijk. Doen – reflecteren – leren – doen – reflecteren – leren….etc etc
  • Het vermogen hebben om je ego opzij te zetten → het is het resultaat van de coachee, niet van jou
  • Gedegen, geaccrediteerde opleiding(en) → vanzelfsprekend
  • Kunnen helpen om de opgedane inzichten van de coachee concreet te maken → anders blijft het maar een inzicht
  • Bereidheid jezelf te blijven ontwikkelen → je bent zelf je eigen instrument

Wat doet een goede coach?

Een goede coach begeleidt jou in het veerkrachtig en weerbaar zijn voor alles wat er op je af komt en voor alles wat jij wilt creëren. Zodat jij maximaal regie hebt op het leven dat jij wilt leven.

Loop jij op een manier vast in je leven of werk? Dan is onze Columbus Training waarschijnlijk wat voor jou.

De eerstvolgende training is 6 juli. Check link in comments.

We beloven je dat je grote stappen hebt gezet!

Liefs,

Wendy

In welke stresszone zit je en hoe kom je eruit?

In welke stresszone zit je en hoe kom je eruit?

Stress is een natuurlijk beschermingssysteem dat als doel heeft ons te helpen overleven in moeilijke omgevingen door alert te zijn, te vechten en te vluchten. Maar wanneer de frequentie en de mate van stress op je stresssysteem groter zijn dan de momenten van ontspanning om te herstellen, kom je in een gevaarlijke stresszone wat kan leiden tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen.

Nederlanders ervaren relatief vaak werkgerelateerde stress vergeleken met de rest van Europa. Werknemers ervaren enorme druk om goed te presteren en deadlines te halen. Bovendien jongleren ze met meerdere taken en verantwoordelijkheden tegelijk. De cijfers liegen er dan ook niet om.

  • Ruim 42% van alle Millennials en GenZ zegt continue gestresst te zijn, waarvan vrouwen zelfs op 47% zit…
  • Ruim 17% van werknemers ervaart burn-outklachten
  • Vrouwen vaker overspannen dan mannen
  • Nederlanders relatief vaak werkgerelateerde stress vergeleken met Europa
  • Zorguitgaven voor burn-out 278 miljoen euro in 2019

Wat kun jij doen om dit probleem te bestrijden? In dit artikel onderzoeken we de vier verschillende stresszones en leggen we uit hoe je uit deze stresszone kunt komen.

Wat is de oorzaak van stress?

Stress ervaar je wanneer je je voortdurend onder druk gezet voelt, of dat nu op het werk, thuis, op school of in onze persoonlijke relaties is. Maar wat zijn de oorzaken van stress nu precies en wat voor invloed heeft dit op ons dagelijks leven?

De term ‘stressgebied’ werd voor het eerst gebruikt door dr. Hans Selye, way back, rond 1930. Hij definieerde het als een periode waarin het lichaam wordt blootgesteld aan fysieke of psychologische stressfactoren (zoals ziekte, verwonding of emotioneel trauma) die het vermogen om ermee om te gaan te boven gaan. Dit kan leiden tot een toestand van ‘stress’, die negatieve gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en ons welzijn.

Er zijn vier soorten stress: fysieke, mentale, sociale en omgevingsstress. Fysieke stressoren zijn bijvoorbeeld extreme temperaturen, harde geluiden en een slechte lichaamshouding. Mentale stressfactoren zijn onder andere verveling, angst en onzekerheid. Sociale stressfactoren zijn conflicten, druk van anderen en sociaal isolement. Omgevingsstress wordt veroorzaakt door werk, vervuiling, drukte en een chaotische omgeving.

We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven wel met één of meerdere van deze stressfactoren (tegelijk) te maken gehad. Alhoewel een zekere mate van stress normaal en zelfs gezond is (het kan ons motiveren om doelen te bereiken of deadlines te halen), kan chronische stress leiden tot problemen zoals angst, depressie, slapeloosheid, gewichtsschommelingen, spierpijn en hartaandoeningen.

Hoe weet je of je chronische stress ervaart?

Er zijn verschillende tekenen en symptomen om op te letten, waaronder:

  • je overweldigt voelen of voortdurend onder druk staan
  • je angstig, overprikkelt of niet in staat voelen om je te concentreren
  • je boos of verbeten voelen
  • moeite hebben met slapen of te veel slapen
  • te veel eten of je eetlust compleet verliezen
  • alcohol drinken of drugs gebruiken om met je stress om te gaan
  • je terugtrekken uit je vrienden- en familiekring
  • overreageren op onbelangrijke kwesties
  • jezelf, je hobby’s en interesses verwaarlozen

Als je een van deze tekenen ervaart, is het belangrijk om stappen te ondernemen om je stressniveau te verlagen. Anders loop je het risico op een burn-out en andere gezondheidsproblemen.

In welke stresszone zit jij?

Er zijn vier belangrijke stresszones: de groene zone, de gele zone, de oranje zone en de rode zone.

  1. De groene zone. Dit is het ideale stressniveau waarbij je wordt uitgedaagd, maar toch in staat bent om ermee om te gaan. Je kunt enkele stresssymptomen voelen, maar die zijn beheersbaar en belemmeren je niet in je dagelijks leven. In deze zone ben je in staat deadlines te halen, relatieconflicten op te lossen en gezond te blijven. Om in deze zone te blijven, is het belangrijk om regelmatig te bewegen, evenwichtig te eten, voldoende te slapen en elke dag tijd voor jezelf te nemen.
  2. De gele zone. Dit is een gematigd stressniveau waarbij je de bui voelt hangen en meer stress begint te voelen. Je stresssymptomen komen vaker voor en kunnen je belemmeren in je vermogen om te functioneren. Je kunt moeite hebben met slapen, je concentreren op je werk of beslissingen nemen. Je kunt je ook lichamelijk ziek gaan voelen, zoals hoofdpijn of buikpijn. Om je stressniveau te verlagen en terug in de groene zone te komen, is het belangrijk om gezonde coping-mechanismen te vinden, zoals lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken zoals meditatie en mindfulness.
  3. De oranje zone. Dit is een hoog stressniveau waarbij je risico loopt op gezondheidsproblemen. Je symptomen zijn frequent en ernstig, en je kunt last hebben van angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Je kunt ook lichamelijke gezondheidsproblemen ervaren, zoals maagpijn. Als je je in deze zone bevindt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om je stressniveau te verlagen en je gezondheid te verbeteren.
  4. De rode zone. Dit is het hoogste stressniveau, waarbij je het risico loopt op ernstige gezondheidsproblemen. In deze stresszone ervaar je de symptomen constant en zeer ernstig, en je kunt te maken hebben met een belangrijke levensgebeurtenis waar rouw aan te pas komt zoals het kwijtraken van een baan, het overlijden van een naaste of een echtscheiding. Als je je in deze zone bevindt, is het belangrijk dat je onmiddellijk professionele hulp zoekt.

Hoe kom je uit je stresszone?

In welke stresszone zit jij? En nog belangrijker, hoe kun je uit de stresszone komen en in de groene zone terechtkomen? Als je je in de gele of oranje zone bevindt, zijn er verschillende acties die je kunt ondernemen om je stressniveau te verlagen en je gezondheid te verbeteren.

  • Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging zorgt dat er endorfine vrijkomt in de hersenen, wat een stemmingsverbeteringen werking heeft. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen, door fysiek bezig te zijn zorg je dat je even “uit je hooft” kunt komen.
  • Maak elke dag tijd voor jezelf. Besteed tenminste 30 minuten aan een activiteit die je leuk vindt, zoals lezen, tuinieren of lekker rustig een bad nemen.
  • Beoefen dagelijks ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen of meditatie. Deze kunnen je helpen je concentratie te verbeteren en je brein tot rust laten komen.
  • Eet gezond en gebalanceerd, evenwichtige voeding geeft je lichaam de voedingsstoffen die je nodig hebt om goed te functioneren en verlaagt het stressniveau.
  • Zorg voor voldoende slaap. Slaap stelt je lichaam in staat zich te herstellen en vermindert het niveau van stress aanzienlijk.

Als je je in de rode zone bevindt, is het belangrijk dat je onmiddellijk professionele hulp zoekt om je stressniveau te verlagen en je gezondheid te verbeteren.

  • Praat met je huisarts over uw stressniveau en ontdek of je risico loopt op gezondheidsproblemen.
  • Praat met een therapeut of counselor die je kan helpen uw stress te beheersen.
  • Werk aan jezelf en je leefstijl door hulp te vragen van coaches. Zorg ook dat je en een netwerk hebt waarbinnen jij je veilig voelt en de ruimte kunt nemen.

Hoe kun je medewerkers helpen werk stress te verminderen?

Er zijn een paar acties die je als werkgever kunt ondernemen om binnen je team te helpen stress te beheersen.

  • Vraag hoe ze hun uren willen indelen of bed flexibele werktijden aan. Dit kan hen helpen hun werk en privéleven in evenwicht te houden.
  • Laat mensen waar mogelijk hun eigen pauzes indelen. Pauzes kunnen hen helpen op te laden en meer gefocust terug te keren naar het werk.
  • Moedig mensen aan vakantiedagen op te nemen. Vakanties kunnen stressniveaus helpen verlagen en de productiviteit verbeteren. Wees flexibel met extra dagen geven.
  • Bied middelen aan om met stress om te gaan, zoals informatie over ontspanningstechnieken of meditatie.
  • Bied wellness programma’s aan, zoals yogalessen of massages. Deze kunnen stressniveaus helpen verlagen en de algemene gezondheid verbeteren.
  • Zorg dat je mensen de mogelijkheid bied om zichzelf op persoonlijk en professioneel vlak te ontwikkelen. Als mensen gelukkig zijn, dan gaan ze met plezier leven en naar hun werk dat is wat waar wij bij Corinor People and Tribe Development aan werken.

Wij begrijpen dat de moderne werkplek stressvol aan kan voelen. Daarom bieden wij een verscheidenheid aan middelen om jouw werknemers te helpen hun stressniveaus te verlagen en hun gezondheid te verbeteren. Wij helpen je een plan op maat te maken dat aan je specifieke behoeften voldoet. Neem vandaag nog contact met ons op en laat ons jou helpen een gelukkigere, gezondere werkplek voor je medewerkers te creëren.

Bellen mag uiteraard ook 🙂

Viona Terleth: 06-13464316